【のがちゃんねる】数多のお尻を変えた最強ヒップトレーニング

フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」が、「【懇願】騙されたと思って10回やって！数多のお尻を変えた最強トレーニング！再編集編」と題した動画を公開しました。動画では、ヒップアップを目指し、お尻の筋肉を多角的に鍛えるトレーニングを紹介しています。

トレーニングは、四つん這いの姿勢から始まります。最初の種目は膝を90度に曲げたまま脚を真横に持ち上げる「ファイアハイドラント」です。この時、膝が前に出ないように角度を保ち、お尻の外側への刺激を意識することが重要です。続いて、脚を伸ばして半円を描くように動かすトレーニングでは、腰を反らさず、お尻全体の筋肉を使って行います。のが氏は、この動きがヒップアップだけでなく全身痩せにも効果が期待できると紹介しています。

次に、横向きの姿勢で行う「クラムシェル」を紹介。両膝を90度に曲げて合わせ、足は閉じたまま上の膝だけを開閉します。このトレーニングは骨盤の歪み矯正にも繋がるとのこと。続いて、下の脚を曲げてバランスを取りながら、上の脚をまっすぐ伸ばして上下させる「ヒップアダクション」に移ります。脚が体のラインより前に出ないよう意識し、後ろに引きつけるように持ち上げるのがポイントです。

最後に、仰向けになって膝を立てる「ヒップブリッジ」を行います。足裏でマットをしっかりと押し、お尻を高く持ち上げます。持ち上げた位置でお尻を強く引き締める意識が大切だと説明しています。

のが氏は動画の最後に、まずは週3回を目標にトレーニングを続けることを推奨しています。自宅でできる本格的なヒップトレーニングで、理想のボディラインを目指してみてはいかがでしょうか。