【ダイエット】1ヶ月で“水着ボディ”が手に入る! 楽勝「部分別メソッド」
「神奈川県逗子市にある、逗子海岸の海水浴場がいち早く海開きをした」と、先日報道されました。水着までのタイムリミットが刻々と迫っており、焦りを感じている方は多いはずです。
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今回は、そんなあなたに1ヶ月で水着BODYを手に入れる方法をご紹介していきます。
ウエスト、ヒップ周りには・・・
アメリカで流行中の『30日スクワット』がオススメです。
ルールは2つ。3日やったら、1日休むこと。まずは50回から始めて、やるたびに5回ずつ増やしていくようにすること。この2つを守るだけです。
スクワットは1回つきに、腹筋100回の脂肪燃焼効果があると言われています。特にウエスト、ヒップ、太ももには効果抜群！ ただ下半身だけに効くエクササイズと思われがちですが、正しいフォームでおこなうスクワットは全身運動のため、体全体を引き締めることができるのです。
1ヶ月で水着BODYを手にいれたいあなたは、ぜひ正しいフォームでスクワットをおこなって最大の効果を得ましょう。
スクワットの正しいやり方
（1）足を肩幅程度に開き、背筋をしっかりと伸ばします。
この時、しっかりと“正しい姿勢”を作るのが大事です。女性はヒールを履くため、どうしても体重が前にいきがち。横向きに鏡の前に立ち、重心を中心に持っていくようにしましょう。
また、骨盤の傾きや腕の位置も調整を。骨盤は、おへそに両親指を置き、そこから手で三角形を作ります。その三角形と地面が垂直になるようにしましょう。腕は、耳より前に出ないようにしてください。これだけでも全身の筋肉を使っているのを、体感できるはずです。
（2）しっかりと正しい姿勢を作れたら、手を前にまっすぐ伸ばすようにします。地面と水平になるようにしましょう。
（3）その状態のまま、ゆっくりと腰を落としていきます。顎があがったり、下がったりしないように目線は常に同じところを見つけておきましょう。
（4）太ももが床と水平の状態になるようにし、その状態を3秒程度キープします。
（5）その後、元の状態にゆっくり戻しましょう。これ1回です。
いきなり50回するのは、運動の習慣がなかった人にとっては怪我の原因にもなりかねません。1日のうちに何回かに分けてやるようにしましょう。
二の腕、上半身シェイプアップには・・・
1. バイバイ運動
手を後ろにのばして、バイバイするだけの簡単シェイプアップです。空き時間など、気づいた時にいつでもできます。
やり方もとっても簡単！ 両手をピンと後ろに伸ばして、できる限り上に上げます。手のひらは上向きにしましょう。腕の位置を保ったまま、バイバイするように手を振るだけでOKです。30回くらいを目標に行いましょう。だんだんとお肉のタプタプ感が減っているのを実感できるはずです。
2. ハーレイ式腕立て
あのレディー・ガガもやっているという、二の腕だけでなく、くびれ作りにも一役買ってくれるエクササイズです。
うつぶせに寝転び、腕は体の横に、脇を締めます。脇を締めた状態で、腕を曲げ、手の平を床につけてください。そのまま、腕の力だけで上半身を起こしていき、のけぞるような体勢になるまで、しっかりと体を起こしましょう。両肘が伸びきったら、元の体勢に戻します。
これを毎日20回、体が温まっているお風呂の後にやると効果的です。
体の中もスッキリさせたいなら・・・
1. レモン水
海外モデルは誰もが飲んでいる、朝の1杯。エネルギーの消費率を決める基礎代謝は、寝ている間に下がってしまいます。そのため、海外モデルたちは朝起きたら新鮮なレモンを絞った白湯をコップ1杯飲み、体を目覚めさせるそう。
体が温まるだけでなく、レモンのデトックス成分が代謝アップを促して、痩せやすい状態へとスイッチを切り替えてくれるのです。水分バランスも整えてくれるため、美肌効果も狙えます。
2. デトックスティー
ケンダル・ジェナーやミランダ・カーが愛飲しているのが、デトックスティー。デトックス効果のあるお茶を飲んで退社アップを狙うダイエット法で、簡単にできるため海外セレブの間でかなりの人気を得ています。
中国茶やマテ茶、レモングラスといった種類のお茶が、効果を得やすいよう。朝に1杯、その後喉が乾いたら水の代わりに飲んだりすれば、体の中から老廃物を排出してくれます。
3. ベジヌードル
野菜をパスタ状にスタイスして作るのが、ベジヌードル。カロリーや糖質が非常に低いため、安心してお腹いっぱい食べられます。その上、ビタミンや食物繊維も摂取できるので、体の中からダイエットをサポートしてくれるのです。
おすすめは、ズッキーニやさつまいも、にんじん。ピーラーやスライサーでパスタのような形状にしたら、あとは普通にパスタを作るように調理すればOKです。ダイエットの強い味方と言えるでしょう。
すべてのメニューをこなさなくても、自分の変えたい部分に1番効くものを選んで実践してみてくださいね。1ヶ月、毎日続ければ水着BODYが手に入ることは間違いありません。今からレッツトライ！
