ももクロが、いま話題の「骨ストレッチ」を体験してみた！
「ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！」略して“ハピクロ”。ももいろクローバーZが贈る、“教養エンターテインメント・プログラム”です。毎週、様々なジャンルのプロフェッショナルな先生たちが登場して、「○○学」と題した、聴けばつい誰かに話したくなるアカデミーを開講中です。
2016年6月12日は、「父の日企画”お父さんのお疲れ解消学”」のハピクロ・アカデミーを開講。先生は、スポーツケアトレーナーの松村卓さんをお迎えして、肩こりの解消法や、ドライブの休憩中にできる簡単なストレッチ。
元スプリンターの松村さんが考案した、骨の活用に重点を置いた「骨ストレッチ」を、ももクロメンバーと実践しながら、その効果を体感しました。
（ももいろクローバーZがパーソナリティをつとめるTOKYO FM「ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！」2016年6月12日放送より）
──”肩こり解消！ 「手首肩甲骨ストレッチ」”
清野：疲れの出やすい場所といえば、肩だと思うのですが、肩こりの解消法を教えていただけますか？
松村先生：肩こりには、「手首肩甲骨ストレッチ」がおすすめですね。
かなこ：肩だけど、手首ですか？
松村先生：例えば、右手の親指と小指をくっつけて輪を作ってください。
右ひじを90度に曲げていただいて、手首の両側、ぐりぐりの骨があるので反対の手の親指と小指で軽くつまむんです。
後方に、たった7回下げるだけで、不思議と肩が楽になっちゃいます。
かなこ：挟む指も、親指と小指がいいってことですよね？
松村先生：親指と人差し指だと、力が入っちゃうので、固まっちゃうんですよ。
ももか：なるほど〜。
松村先生：動かしていくうちに、鎖骨、肩甲骨、肋骨が動くので、肩周りの筋肉が滑らかに動きます。この体操をした後に、腕を回していただくと”あれ？”っていうくらい、滑らかに肩が動くんですよ。
かなこ：本当に滑らか！ すごーい！（笑）
清野：先生からクイズを出題していただきます。
松村先生：それでは問題です、ひざの上り方を良くする大腰筋を活用するためには、どこをほぐしたら良いでしょうか？
1おでこの下
2わきの下
3くるぶしの下
ももか：大腰筋って、どこですか？
松村先生：お腹から足の付け根、背骨から足の筋肉についているんですけど、その筋肉が活性すると膝の上がり方が楽になります。
かなこ：2番の「わきの下」です。ものすごい沢山のリンパが通ってて、色んなところに繋がっているとよく聞くので、大腰筋にもつながっているんじゃないかと思いました。
ももか：私は「くるぶしの下」です。大腰筋って下半身かなと思って、しかもくるぶしの下って、いろんな毒素とかたまってそうな感じがします。
松村先生：正解は3番のくるぶしの下です。
ももか：やったー！
松村先生：筋肉は繋がっているものなので、くるぶしの下がほぐれると大腰筋がゆるむということを、解剖学の竹内京子先生が見付けたんですね。
体育すわりの片足版みたいな形で、くるぶしの下を親指と小指でさするだけで、自然と大腰筋がゆるむんです。
10回くらいを目安にしてやると、膝の上がり方がすごく楽になります。
かなこ：グリグリやらなくても、ちょっと体をさすってあげるだけで筋肉はゆるむんですか？
松村先生：皮膚刺激が脊髄を通って、間脳が”心地いい”と判断すると、体に”ゆるめなさい”と信号が出るんです。
ももか：痛くしない方がいいんですか？
松村先生：人間は”痛い”となると、嫌になってしまうので、心地いいくらいじゃないと、習慣にならないと思うんですよね。
──”万能のツボ「合谷ほぐし」”
清野：パーキングや、給油中のちょっとした時間でできるストレッチはありますか？
松村先生：ドライバーさんにオススメしたいのは「手首背伸び」です。
通常、両手を組んで背伸びをしますよね？これ、最悪です。
かなこ：ええ〜〜！ なんで？
松村先生：これは猫背と腰痛の原因なんです。筋肉を無理に引っ張るということは過緊張を起こしちゃうので、ほぐれてないんですよ。
脳は”伸びたな〜”と思うけど、体は嫌がってるんですね。
かなこ：なるほど〜。
松村先生：先ほどの親指と小指をくっつけた基本ポーズで、右手をまっすぐ上に上げて、親指と小指をくっつけていただいて、両腕をまっすぐ天井を突き刺すように7回やるだけです。
肩、首の位置がリセットされるので、非常に楽になるんですよ。
ももか：「父の日」に、お父さんの為にしてあげられるマッサージってありますか？
松村先生：オススメしたいのは「合谷ほぐし」です。
親指と人差し指のつなぎ目の部分にあるツボをほぐしてあげると良いと思います。
かなこ：じゃあ、私が有安さんにやりますね。
有安さん、最近よく書き物してるので（笑）。
ももか：あ、やってくれるんですか（笑）。
かなこ：手、ちっちゃ〜〜！
清野：初めて触ったんですか？
かなこ：わたし、そんな気持ち悪い人じゃないですよ！
こっちとしても、やってあげられてる感すごいあります！ あと、近い距離に行くじゃないですか？ こうやって目を合わせたりとかしながらやってあげると、心も近づくような（笑）。
ももか：でも、百田さん一回も目を合わせてくれないんですけど（笑）。
清野：有安さんを見ないでほぐしてますね（笑）。
これは自分でやるのもいいけど、人にやってもらうというのは効果あるのでしょうか？
松村先生：人間は、自分でやると痛いと手加減しちゃうんですよね。でも、娘さんに「お父さん、やってあげるよ！」と言われたら、ちょっと痛くても、”娘にやってもらってるんだから”となりますよね。
これだけで、首、肩、目の疲れもとれるんですよ。
ももか：そんなにつながってるんだ〜。
松村先生：万能のツボと言われているので、ぜひ、ほぐしてあげるといいと思います。
──”質のいい筋肉とは？”
かなこ：先ほど、曲を聴いてる時に、先生の筋肉が女性並みに柔らかいと聞いて触らせていただいたんですよ。
本当に柔らかいんですよ。これ、どうしてなのか教えていただいてよろしいですか？
松村先生：現役時代は筋肉をつけたくて、筋力トレーニングに励んだんですけど、筋肉は硬くなっちゃうんですよね。
わかりやすく言うと、氷の池に石を投げると、カツーンとなって波紋も起きませんよね。水の池だとチャポーンと力が伝わりますよね。
イチロー選手が、あの歳になって活躍してるのも筋肉がものすごく柔らかいからなんです。
かなこ：そうなんだ〜。
松村先生：骨ストレッチをやっていくと、インナーマッスルは鍛えられるんですけど、アウターマッスルはあまり使わないので柔らかくなるんです。
お父さんが草野球やサッカー、ラグビーをやるときに、手足の筋肉が柔らかくなると、すごい動きが楽になるっていうことなんですね。
かなこ：わたし、マー君（田中将大投手）のお尻の筋肉を「すいません！」って言って、触らせてもらったことがあるんですよ（笑）。
そしたら、めちゃめちゃ柔らかいんですよ！ あんなに大きくて、ドシッとしてて、パンチをしても微動だにしないくらい硬いのかなと思いながら触らせていただいたら、”プルンプルン”なんですよ！
ももか：申し訳ないけど、表現が変態なんだよね（笑）。
かなこ：もうね、プリンみたい！ 下からグーで”ポンポン！”ってパンチすると、プルプルみたいな（笑）。
ももか：なんか……表現が変態なんだよ（笑）。分かりやすいよ、すごい想像はできたけど（笑）。
かなこ：だから、質のいい筋肉っていうのは柔らかい筋肉というのを先生に説明していただいて、確信になりましたね。
清野：”プリンプリン”目指しましょうよ。
かなこ：”プリンプリン”目指したい！
清野：こういったことは、いま発売されている先生の本「ゆるめる力 骨ストレッチ」に書かれています。
そして、新たに本が出るんですよね？
松村先生：6月20日に『やせる力 骨ストレッチ』が出ます。
この本ではダイエットにテーマをしぼって、女性が気になる7つの部位別に、”パーツやせ”ができる27個のメソッドを紹介しています。
中でも、毎日のバスタイムに3分行うだけで、顔がすっきり、むくみが取れ、表情も明るくなる「小顔メソッド」も載せています。
これは、本邦初公開ですね。
清野：ということで、今日の先生はスポーツケアトレーナーの松村卓先生でした！
かなこ・ももか：先生、今日は本当にありがとうございました！
〈番組概要〉
番組名：「ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！」
放送エリア：TOKYO FMをはじめとする、JFN全国37局ネット
放送日時：毎週日曜 16：00〜16：55
パーソナリティ：ももいろクローバーZ、清野茂樹
番組Webサイト： http://www.tfm.co.jp/clover/
