続けるほどに太もも引き締まる。目標−３cm【頑固な贅肉を落とす】簡単習慣

「太ももとお尻の境目が失われつつある…」と、頑固な太ももの贅肉に悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】。太もも周りの引き締めはもちろんのこと、体幹も一段と強化されるので、続けるほどに“痩せやすい”理想的な体バランスに近づけます。

▶︎太ももがみるみる細く。内と外から一気に【太ももシェイプ】が叶う簡単習慣

 

【シザーズ】

横向きになって両脚をハサミのように交互に動かす【シザーズ】は特に太ももやお尻の筋肉の強化に高い効果を期待できます。

 

（１）横向きに寝そべって床側の腕を頭の方に伸ばし、上側の手は胸の前におく



 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を床から離す



▲お腹は内側に引き込むイメージで凹ませたままにします

 

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を前に、左脚を後ろへ開きます



▲両脚とも床と水平に動かします

 

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を前に、右脚を後ろへ開きます



 

（３）、（４）を１セットとして“連続10回を目標”に繰り返し行い、その後体の向きを変えて同様に実践します。

 

｜実践する際に注意するポイント

期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。また、脚を動かす際に骨盤が開いた状態（下写真）にならないように注意しましょう。



▲骨盤が開いてしまうと体の軸が傾いてしまって期待する効果を得られなくなるので注意！

動きそのものはシンプルなエクササイズですが、実践してみると少々ハード。しかしながら、太ももやお尻の筋肉、さらに腹筋や体幹を一気に強化できるので、太もも周りを引き締めつつ、痩せやすい体へ着実に変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞