筋トレ後は、しっかり栄養を補給しよう

　筋トレだけして、しっかりとした栄養を摂ってますか？

筋トレだけ食事だけでは、ダメですよ！！

筋トレという行為は、筋肉に負荷をかけ壊してます。
なので、筋トレをした後こそしっかりと栄養補給をしよう。

何故筋トレ後の食事が大事なのか…

　筋トレ後、24〜48h以内にしっかりと休息をとると「超回復」起こります。
そこでしっかり休息をとる事で、激しい運動にも耐えれるよう、以前より強くなります。

なので、トレーニングをした後は、休息、食事をしっかりして回復をしてください！
トレーニング後は体脂肪に回りにくいのでしっかり摂るようにしましょう！

オススメのタイミングは、ゴールデンタイムと言われてる30〜1時間以内がベストです！
壊れた筋肉にいち早く届けましょう。

プロテイン
和菓子
サラダチキン
ゆで卵
などなど。

タンパク質と炭水化物を意識して摂取してみてください！

トレーニング後は、栄養補給を素早く休息と食事を意識して行なってくださいね。

今回はトレーニング後の補給についてでしたが、もちろんトレーニング前の食事も大事ですよ。

空腹時でのトレーニングはなるべく避けましょうね！！

[文：いそ たく]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

いそ たく

パーソナルトレーナー
サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会 ２位 日本大会 ５位
サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会 １位 日本大会 ４位
サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会 ２位 日本大会 10位