「男女問わず若く見えるの共通点」はご存知ですか？医師が徹底解説！
男女問わず若く見えるの共通点とは？メディカルドック監修医が解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「実年齢より若く見える人」の特徴はご存知ですか？男女別の特徴や若く見えるの共通点も解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
村上 友太（医師）
医師、医学博士。
福島県立医科大学医学部卒業。福島県立医科大学脳神経外科学入局。星総合病院脳卒中センター長、福島県立医科大学脳神経外科学講座助教、青森新都市病院脳神経外科医長、東京予防クリニック院長を歴任。現在は神宮前統合医療クリニックなどで脳機能向上、認知症予防を中心に診療している。
【資格・所属】
日本脳神経外科学会専門医
日本脳卒中学会専門医
日本抗加齢医学会専門医
日本健康経営専門医
男女問わず若く見えるの共通点
表情が豊かで笑顔が多い
若く見える人に共通しているのは、表情が豊かで自然な笑顔が多いことです。表情筋を適度に使うことで、顔の筋肉が衰えにくくなり、血行も良好に保たれます。
ただし、過度に眉間にシワを寄せるなどの表情の癖がある場合、同じ筋肉を使い続けることで筋肉疲労が起こり、シワやたるみの原因となります。自然で穏やかな表情を心がけることが重要です。
体重管理ができていて適正体重を維持している
若く見える人は、適正体重を維持し、極端な体重変動がありません。急激な体重減少は皮膚のたるみを引き起こし、逆に肥満は全身の炎症状態を引き起こし、細胞の老化を促進します。
BMI（Body Mass Index）を適正範囲(18.5～25未満)に保つことは、見た目の若々しさだけでなく、健康寿命の延伸にも重要です。
紫外線対策を徹底している
皮膚の老化の約80%は紫外線による光老化が原因とされています。若く見える人は、日常的に紫外線対策を徹底しています。
紫外線にはUVA(長波長紫外線)とUVB(中波長紫外線)があり、UVAは真皮層まで到達してコラーゲンやエラスチンを破壊し、UVBは表皮にダメージを与えてシミの原因となります。日焼け止めの使用、帽子や日傘の活用など、総合的な紫外線対策が若々しい肌を保つ鍵です。
良質な睡眠を十分に取っている
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や再生が行われます。若く見える人は、質の高い睡眠を十分に取っている傾向があります。
睡眠不足は、肌のターンオーバー(新陳代謝)を乱し、クマやくすみの原因となります。また、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増やし、コラーゲンの分解を促進してしまいます。1日7～8時間の良質な睡眠を確保することが重要です。
適度な運動習慣がある
定期的な運動習慣は、若々しさを保つための重要な要素です。運動によって血流が改善され、皮膚への酸素と栄養の供給が促進されます。
また、運動は成長ホルモンやテストステロンなどの「若返りホルモン」の分泌を促進します。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、筋肉量の維持と代謝の活性化が期待できます。
「実年齢より若く見える人の特徴」についてよくある質問
ここまで実年齢より若く見える人の特徴について紹介しました。ここでは「実年齢より若く見える人の特徴」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
老けない・老けにくい人の特徴について教えてください。
村上 友太（むらかみ ゆうた）医師
老けにくい人の最大の特徴は、生活習慣の総合的な管理ができていることです。
まず、遺伝的要因も関与しますが、研究によると皮膚の老化の約80%は環境要因、特に紫外線曝露によるものです。したがって、老けにくい人は日常的に徹底した紫外線対策を行っています。
次に、酸化ストレスの管理が重要です。抗酸化物質を豊富に含む食事(地中海式食事など)を摂取し、活性酸素による細胞ダメージを最小限に抑えています。ビタミンC、E、ポリフェノール、カロテノイドなどの抗酸化物質が細胞を保護します。
また、慢性炎症の抑制も鍵となります。老化は慢性的な低レベルの炎症状態と関連しています。適正体重の維持、定期的な運動、質の良い睡眠、ストレス管理によって、体内の炎症を抑えることができます。
さらに、ホルモンバランスの維持も重要です。成長ホルモン、性ホルモン(エストロゲン、テストステロン)、甲状腺ホルモンなどのバランスが良好に保たれていることが、若々しさの維持に繋がります。適度な運動と十分な睡眠がホルモンバランスの維持に役立ちます。
最後に、良好な血管機能も見逃せません。血管年齢が若い人は、皮膚への栄養と酸素の供給が良好で、肌の新陳代謝が活発に保たれます。有酸素運動、減塩、禁煙などが血管の健康維持に有効です。
これらの要素を総合的に管理することで、生物学的年齢を実年齢よりも若く保つことが可能になります。
まとめ
実年齢より若く見える人には、男女それぞれに特有の特徴がありますが、共通しているのは日常生活における継続的な健康管理と予防的なケアです。
科学的研究から明らかになっているのは、皮膚の老化の約80%は紫外線などの環境要因によるものであり、予防可能だということです。日常的な紫外線対策、適切なスキンケア、バランスの取れた栄養摂取、定期的な運動、良質な睡眠、ストレス管理が推奨されています。
若々しさは一日にして成らず、日々の小さな積み重ねが将来の見た目年齢を大きく左右します。遺伝的要因は変えられませんが、生活習慣の改善によって生物学的年齢をコントロールすることは可能です。今日からできることを一つずつ実践し、健康的で若々しい人生を送りましょう。
参考文献
Aging in the Male Face: Intrinsic and Extrinsic Factors. Dermatol Surg. 2016
Skin anti-aging strategies. Dermatoendocrinol. 2012
Skin Care and Aging | National Institute on Aging
紫外線環境保健マニュアル｜環境省
見た目年齢判断に影響する要因｜日本化粧品技術者会誌
