ももクロが、”太らない体づくり”を学んだ！
ももいろクローバーZが贈る“教養エンターテインメント・プログラム”、「ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！」毎週、様々なジャンルのプロフェッショナルの先生たちが登場して、聴けばつい誰かに話したくなるアカデミーを開講中！ 2018年1月21日（日）の放送ではヒューマンアーティストのゲッタマンさんが登場し、太らない体づくりについて教えていただきました！ ゲッタマンさんは、個人指導3年待ち、ダイエット界の奇才と言われ、ミュージシャン、モデル、トップアスリートが頼りにする、心と体をデザインするヒューマンアーティストです。
──太りやすい人、太りにくい人
合言葉は「アロ〜〜ハ〜〜〜!!!!」スタジオの温度が1度、2度上がったのかと思うほど熱い方！
ダイエット界の鬼才！ ヒューマンアーティスト！ ゲッタマン先生！
しおりん：太りやすい人はどういう人なんですか？
ゲッタマン先生：人間の細胞の数は60兆あるんですよ、その中に遺伝子っていうのがあるんですよ。
遺伝子には21,000種類あるでんですけど、その中に”肥満遺伝子”というのは50個あるんですよ。
清野：はい。
ゲッタマン先生：ポッコリ型のお腹のリンゴ型、下半身の洋ナシ型、いくら食べても太らないバナナ型、3種類あるんですね。
あーりん：うんうん！
ゲッタマン先生：リンゴ型っていうのは一般の方に比べて、200キロカロリー燃えないんですね。
しおりん：ええ！ 悲し〜。
ゲッタマン先生：炭水化物を摂っちゃうと、どんどん内臓脂肪が溜まっちゃうんですよね。
洋ナシ型の方は、脂分とかしょっぱいものを気をつけた方がいいですね。
あーりん：ああ……（笑）。
ゲッタマン先生：バナナ型の方は一般の方よりも200キロカロリー余計に燃えるんですよ。
だから、食べても食べても太らないんです。
あーりん：ずる〜い！
ゲッタマン先生：リンゴ型とバナナ型だと、1日で400キロカロリー違うんですよね。
それが一ヶ月だと、12000キロカロリーじゃないですか？
しおりん、1キロ痩せるのにどれくらいカロリーを消費しなければいけないと思いますか？
しおりん：並大抵のランニングでも1キロ落とすのは難しいってことですよね。
じゃあ……5000キロカロリー？
ゲッタマン先生：おしいね！ 7200キロカロリーなんですよ。
リンゴ型とバナナ型だと、1年間で10キロ以上差ができるんですよ。
しおりん：うわ〜〜！
ゲッタマン先生：健康の基本は炭水化物を60%、脂肪25%、たんぱく質を15%と、言われています。だから、食事はとても重要なんですね。
──ながらダイエットができる、ゲッタマン式ドローイン！
1日に2万回するという呼吸！
これを利用して”ながらダイエット”ができちゃうんです！
それが、ゲッタマン式ドローイン！
まずはお腹を引っ込める！ すると、インナーマッスル、腹横筋にピンポイントで刺激を与えることができるんです！
これがくびれ効果に絶大！ さらに、そこに腹式呼吸をプラスします。
両手をバスト側、手のひらを床の方に向けながら、両手を天井に向かって上げる！
この状態の時に息を吐きながらお腹を凹ます！
そこから、元の位置に戻す時は息を吸い込みながら、お腹を膨らませながら戻す！
これを3回繰り返します！
3回目で、息を吐きながらお腹を凹ませて、手を上げた状態でストップ！
呼吸を通常に戻しながら、お腹を凹ませた状態で10カウント！
しおりん：これは疲れますね〜！
あーりん：腹筋に力が入る感じしますね！
ゲッタマン先生：ながらで1日2万回呼吸をする時に、これをすると、とっても効果的です！
夕方だったら家事をやりながら、お腹を引っ込めて「ドローイン！」みたいな（笑）。
しおりん：なるほど！ ながらの時は、お腹を引っ込めて、呼吸はいつも通りやればいいんだ！
ゲッタマン先生：そうです！ 時間がある時は、今やった「ゲッタマン式ドローイン」を3回！
息を吐いて吸って、お腹を膨らませながら、最後に10秒間我慢しながら、お腹を凹ませる！
──脂肪の燃焼効果を高くする！
ここで、ゲッタマンからクイズを出題！
「人間の体が、脂肪を燃焼しやすいのは、眠りから覚めてから、何時間後でしょうか？
1. 3時間後
2. ７時間後
3. 11時間後
しおりん：朝のジョギングとかイメージがあるから、朝動いた方がいいのかなって……だから、3時間後！
あーりん：私は7時間後！ 朝って、運動する気にならないというか、”血圧下がってるな〜”みたいな感じなので（笑）。
起きて7時間後くらいが、気持ち的にもいいかなって。
清野：先生、では正解をお願いします！
ゲッタマン先生：残念ながら、答えは11時間後なんですね！
しおりん：え！ 起きてから11時間後なんだ！
あーりん：けっこう後！
ゲッタマン先生：現代人は体温が35度台に低下しているんですよ。11時間後が、起床後で一番体温が上がるんですね。
1度下がると免疫力が30%、脂肪を燃やす力が18%低下しちゃうんですね。11時間後に運動をなさると、脂肪の燃焼効果は高くなるんですね。
しおりん：やっぱり体温が上がってる時はいいんですね。
──完全脂肪燃焼エクササイズ「ももクロゲッタマン体操！」
過去、何度もステージ上で共演してきた、ももクロとゲッタマン！
その中で考案されたのが、”ももをクロスする”ということから生まれた「ももクロゲッタマン体操！」
1.片脚をクロスして背筋を伸ばし、両手を前に伸ばし手のひらを外向きに合わせます。
2.息を吐きながら、お腹をへこませながら、ゆっくりと膝を曲げ、椅子に腰かけるイメージで膝を下げます。
同時に、両手を上向きにして脇まで引きつけます。
3.息を吸いながら、お腹を膨らませて、ゆっくりと膝を伸ばして、両手も前へ真っ直ぐ伸ばして、元の位置に戻します。
ももをクロスして、両手を骨盤に置き、そこからゆっくりしゃがみこむ！
骨盤をゆっくりと下げていき、下げる時には膝は前に出ないようにしてくださいね！
ゲッタマン先生：しおりん！ あーりん！ フォームがめちゃくちゃいい！
清野さん！ フォームがめちゃくちゃ悪い！
清野：め、めちゃくちゃ悪い（笑）。
ゲッタマン先生：後ろのヒップラインにききますよね？
しおりん：きいてますね！
ゲッタマン先生：これで、骨盤の歪みを整えることができるんです！
お腹を凹ませて、かかとが着地した状態でゆっくりとしゃがみこむ！ これだけで美脚効果絶大です！
最後は肩甲骨を入れ込んでます！ 手の甲を合わせながら、胸の前へ突き出す！
清野：え!? これ。
ゲッタマン先生：なにやってんの！ 清野さん、しっかりやって！
そこからゆっくりお腹を凹ます！ 手のひらを天井に向けて見せながら、両肘をもっと！
清野さん、もっと笑って！
清野：え、笑わないといけないんですか？
ゲッタマン先生：そうだよ！ 笑顔が重要じゃん！
ゆっくりと戻します、どう清野さん？
清野：いや〜、ききましたね〜。
ゲッタマン先生：肩甲骨、お腹、下半身、3つのポイントをひとつの動作で刺激できるんですよ！ ももクロさん、ありがとうございました！
しおりん：右足クロス前、左クロス前、両方やった方がいいですよね？
ゲッタマン先生：どうしても骨盤には左右差があるので、交互に5回ずつやった方がいいですね。
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聴取期限 2018年1月29日 AM 4:59 まで
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〈番組概要〉
番組名：ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！
放送エリア：TOKYO FMをはじめとする、JFN全国37局ネット
放送日時：毎週日曜 16：00〜16：55
パーソナリティ：ももいろクローバーZ、清野茂樹
番組Webサイト： http://www.tfm.co.jp/clover/
