一見“健康的”だけど…コンビニで買ってはいけない「要注意おやつ」3つ。パッケージの裏で見るべき点は
砂糖の摂りすぎが良くないのはご存知だと思いますが、腸活の視点からもなるべく控えたいもの。砂糖の過剰摂取は、腸内のバリア機能を壊すことに繋がるからです。アルバート・アインシュタイン医科大学の研究を参考に、その簡単な流れをみてみましょう。（※3）
�〆重�を多く取ると腸内細菌の多様性が失われる
�▲丱螢�機能を維持するための細菌が減少する
�Ｄ欧離丱螢�機能が弱くなる
「フルーツだからヘルシー」と思い込んで食べていたら、実は腸内環境を悪くしていた……なんて嫌ですよね。選ぶときは、ぜひ「砂糖不使用」「素材そのまま」と書かれているものを選びましょう！
ここまで「意外と選ばない方が良いもの」をお伝えしてきましたが、じゃあ一体コンビニで何を買えばいいのか、おすすめをご紹介しますね。自分の目的に合わせて、以下の基準で選んでみましょう！
1.タンパク質を摂りたいなら「ゆで卵」
プロテインバーの代わりに一番おすすめなのが、ゆで卵です。余計な油や人工甘味料も含まれておらず、シンプルに良質なタンパク質を摂取できるためです！ あと、個人的に好きだからです。（笑）
選ぶポイント：できるだけ原材料が「卵、塩」だけのもの。
2.甘いものが食べたい・空腹を満たしたいなら「甘栗」か「干し芋」
筆者がコンビニに行くと必ずチェックするのが、甘栗と干し芋です。これらは、腸活にとっての強い味方！
甘栗：食物繊維が豊富で、実はさつまいも以上に栄養バランスが良いスーパーフード。マグネシウムや鉄分など、女性に不足しがちなミネラルも補給できます。
干し芋：「レジスタントスターチ（腸内細菌のエサ）」が多く、腸の奥まで届いて善玉菌のエサになります。
3.おつまみ系なら「無塩ナッツ」
言わずと知れたヘルシーおやつですが、やはりおすすめです！ ただし、油で揚げていない「素焼き（ロースト）」を選ぶのがポイント！ また、筆者はあまり買いません。なぜなら、つい食べ過ぎてしまうからです……（笑）。
◆まとめ
今回は、腸内環境を荒らさないために、ちょっと気をつけたいコンビニのおやつについてお伝えしました。ぜひ意識してみてくださいね！
とはいえ、たまにしか食べないのであれば、そこまで神経質にならない方が良いと思います。できる範囲で、ほどほどに意識していきましょう！
出典（※1）Ida Judyta Malesza「High-Fat, Western-Style Diet, Systemic Inflammation, and Gut Microbiota: A Narrative Review」(2021)
（※2）Judith Wellens「Effect of Five Dietary Emulsifiers on Inflammation, Permeability, and the Gut Microbiome: A Placebo-controlled Randomized Trial」（2025）
（※3）Yanbo Zhang「Added sugars, gut microbiota, and host health」（2025）
＜文／腸活の研究家ざっきー＞
【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii
