効率良く太ももサイズダウン。１日１セット【内転筋群を集中強化する】簡単習慣

痩せ見えする下半身を手に入れるには、太もものサイズダウンが鍵の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の内転筋群を集中強化するピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。股関節周りの柔軟性も上がり、骨盤の位置を矯正する効果も期待できます。

🌼続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣

内転筋強化ワークアウト

（１）仰向けになって肩の真下にひじを床につき、脚を拳一個分を開いてひざを立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませる



（２）一旦息を吸い、息を吐きながらひざを伸ばしたまま両脚を上げてつま先をピンと伸ばす



▲お腹は凹ませたままです

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左右の脚を交互に20回クロスさせる



▲お腹を凹ませたまま脚を付け根から動かすイメージで動かします。つま先を伸びした状態をキープすることが大切です

（４）脚を下ろして元の姿勢に戻る



▲この時もお腹を凹ませているようにしてください

期待する効果をしっかり得るためには、脚をクロスさせている最中に「お腹の位置が下がっていかないようにすること」が大切です。実践中はきちんと“ひじで床を押しながらお腹の位置を支えること”を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞