座ったままOK！肩甲骨からほぐして柔軟な上半身と美姿勢へ

フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」が、「【股関節・脚・背中・腰・胸】全身伸ばす！姿勢改善ストレッチ」と題した動画を公開しました。この動画では、座ったままできる上半身のストレッチを紹介。肩こりや首こりを緩和し、正しい姿勢を作ることを目指します。

プログラムは、胸と肩周りをほぐす動きから始まります。両手を頭の後ろで組み、呼吸に合わせて肘を開閉。肘を開いた時に肩甲骨を寄せて胸を開き、閉じた時には肩甲骨を外側に開くように意識することがポイントだと解説しています。

続いて、首のサイドストレッチです。片手をこめかみに添え、息を吐きながらゆっくりと頭を傾けることで、固まった首の筋肉をじっくりと伸ばします。さらに、肘を90度に曲げてクロールのように腕を回す動きで、肩甲骨から大きく動かし、肩周りの血行を促進します。

その後、上腕三頭筋のストレッチに移行。片方の肘を頭の後ろに引き寄せることで、腕の疲労回復だけでなく、肩こりや首こりの軽減にも繋がるとのが氏は説明しています。最後は背中の回旋ストレッチで、両手を上げてから体をひねることで、背骨周りの柔軟性を高め上半身の疲れをケアします。

紹介されているストレッチは、デスクワークの合間や一日の終わりに手軽に取り入れられるものばかりです。日々の習慣にして、しなやかで美しい上半身を目指してみてはいかがでしょうか。