代謝アップで下半身痩せ！１日１セット【太もも＆お尻をまとめて引き締める】簡単ポーズ

「脚が重だるい」「下半身だけ痩せにくい」そんなお悩みには、代謝を高めてくれるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】が効果的。太ももとお尻を同時に鍛えながら、インナーマッスルにもアプローチできるので、全身の引き締め効果を期待できます。また、やり方も難しくないので、“ながらエクササイズ”としておすすめです。

🌼厚手のタオル１枚でOK！１日10回【太ももほっそりを叶える】簡単エクササイズ

椅子のポーズ

（１）両脚を揃えて立つ



（２）両ひざを曲げてお尻を下に落として重心をかかとに持ってくる



▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする



期待する効果をきちんと得るためにも、ひざがつま先より前に出ないように、キープ時に腰が反らないように注意して実践しましょう。続けるほど下半身全体の引き締めはもちろんのこと、ヒップアップ効果も実感できますよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞