「仕事に行きたくない」「今日は休みたい」どうしてもつらい日の過ごし方を精神科医とカウンセラーが解説

YouTubeチャンネル『生活に役立つメンタルヘルス』が公開した最新動画「どうしてもつらい日の過ごし方」では、精神科医・臨床心理士・公認心理師の肩書きをもつ発信者が、“動けない、何もしたくない”ほど心がつらい日のありのままの過ごし方について語った。

冒頭で「今日は本当につらい。今日は仕事に行けない。そんな時」と率直に語りかけ、「つらい日に、無理してでも頑張れとか、気合が足りないと言われると、かえって苦しくなります」と共感を呼ぶ姿勢を示したうえで、「今日がつらい日にどう過ごせばいいのか」5つの具体策を紹介した。

第一に「仕事を休む。予定は断る」ことの大切さを強調。「あまりにもつらくて、心が壊れてしまいそうな時は、思い切って休んでしまうことも大切です」と呼びかける。真面目な人こそ罪悪感を抱えがちだが、「きちんと謝罪をした上で休んで良い」とし、「1年後には今日休んだことなんて覚えていません」と、長い目で自身を許す視点を提案した。

二つ目は「誰にも会わない日にする」。つらいときは人と顔を合わせるのも苦痛で、「人と会うことは、とてもエネルギーを使うことです」と発信。意図的に孤独な時間を持つことは「自分に戻る時間」であり、決して悪いことではないと語った。

また、「最低限で生きる日と割り切る」ことも重要視。「ご飯は冷凍食品で、着替えずにベッドで過ごしてもいい。今日は、生きているだけで100点、と考えてください」とメッセージ。「ちゃんとしなきゃ」の気持ちから解放されることで「完璧を手放した人ほど、ゆっくり回復していけます」と訴える。

さらに「何も考えない時間を意図的につくる」ことの勧めも。「頭の中はずっと動き続けているもの」としつつ、お風呂に入る、好きなものを食べる、動画を流し聞きするなどして「何も考えない時間」を意識的に作ることで、「心は少し休まります」とアドバイスした。

最後に、「好きなことだけをする」ことを提案。「つらい日は、好きなことだけやる日、と割り切ることも大切です」「やらなきゃいけないことをやらないで、好きなことをやっているなんて情けない、と思う必要はありません」と強調した。

締めくくりには「人は機械ではないので調子が悪い日もあります。どれだけ自分にやさしい日を過ごせるかが心の回復にとって重要」とまとめ、「この動画が、あなたにとっての休む理由や自分を許すきっかけになれば嬉しいです」とメッセージを送った。なお、同チャンネルから書籍『精神科医とカウンセラーが解きほぐす、自分では気づけないうつのケツロン』（ライフサイエンス出版）が7月31日に発売されることも併せて告知された。