産後の人に言えない悩み２トップ! 「膣の緩み」＆「尿漏れ」の正しい解消方法

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産後の人に言えないお悩みといえば、尿漏れと膣のゆるみ。それで膣トレが数年前からブームとなり、幅広い年代の女性の興味のあるところとなりました。

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しかし、ブームの影響で膣のひきしめ効果が怪しいものもたくさん出てしまっているのです！

いったい何がダメで、何が効果的なのか？ 産婦人科医のコメントを元にお伝えしたいと思います。

じつは膣のひきしめ効果が期待できない4つのもの

ナビムンバイのMGM病院で婦人科医をしているスニル・サンジーブ先生は、以下の4つについて本当に効果があるかを疑問視しています。

（1）植物性エストロゲンの経口薬

植物性エストロゲンのフィトエストロゲンから作られる経口薬が、膣のひきしめにも用いられています。

しかしサンジーブ先生は、「膣を活性化させ感受性を高めるとされますが、実際に膣をしめるかどうか証明されていない」と指摘しています。

（2）膣ひきしめジェルやクリーム

経口薬以外にも、膣ひきしめジェルやクリーム類が広く市販されています。

ついほしくなりますが、サンジーブ先生によると「これらの製品の多くには、膣壁の弾力性を戻す植物抽出物が含まれていますが、これらが作用して膣のゆるみを改善するとは断言できない」とのこと。

高価なジェルやクリームも要注意です。

（3）ハーブのオイル

また、膣の内壁に作用する、ハーブから抽出されたオイルの効果もイマイチなのだとか。サンジーブ先生は「確かに効くという確証はありません」とバッサリ言い切っています。

（4）膣ひきしめの石鹸

さらに、性交前に数秒間膣内に挿入するスティック状のひきしめ石鹸にも注意が必要です。

サンジーブ先生によると、「これらのスティック石鹸は膣をひきしめ、ニオイ対策にもなります。ただし、リスク面は保証できません」とのこと。

デリケートな部分に直接触れるので、購入前にはリスクも考えておかないといけません。

もっとも膣のひきしめ効果が高いのはエクササイズ

では、いったい膣をひきしめる効果が高いのは何なのか？

サンジーブ先生は、外科的な方法以外には「経口薬や塗布剤の有効性は疑わしく、エクササイズがもっとも効果がある」と語ります。

エクササイズによって、膣のひきしめだけでなく便秘や尿失禁を軽減できるそうです。

とはいえ、エクササイズといっても、そんなにハードルは高くありません。具体的には、以下のような簡単エクササイズでOK。

（1）排尿を途中で止めるように3秒ほど膣を締めて、その後ゆるめます。

（2）この（1）を5回繰り返し、3セット行います。

（3）慣れてきたら、3秒ではなく10秒カウントして行います。

身体は少しずつ衰えていくものなので、毎日、意識的に鍛えていくことで結果が得られます。膣のゆるみが気になっている女性は、ぜひ習慣にしていきましょう。

尿漏れ＆膣の緩みにも効果的な「内転筋の鍛え方」

エクササイズのほかには、太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛えることも大切です。

内転筋は骨盤と脚をつなぐ役割があり、鍛えることで、尿漏れ防止や膣トレに役立つのです。この内転筋は、以下の動作で鍛えられます。

（1）まっすぐ立ち、お尻の下あたりに力を入れます。

（2）膝は内側ではなくやや外側にし、内太もも、膝をぴたりとつけます。

（3）3秒カウントしたら、力をゆるめます。

内転筋は、階段の上り下りやウォーキングなど、普段の動作では使われにくい部分。

加齢によって弱まっていくので、オフィスや電車でも座っているときに膝をつけるようにして、内転筋を維持していくのもひとつです。

自宅では座った姿勢で膝にハンカチなどを挟み、脚を開かないようにすることでも鍛えられるので、スキマ時間に試してみてください。

＊

女性の身体は筋肉が落ちやすいので、日々筋肉を育てて尿漏れや膣の緩みを解消していくのがベター。

筋トレというほど大げさなものでなく、ほんの少しの意識がけ。続けていくことが大事ですね。

＜参考記事＞

※6 methods to get a tighter vagina!