眠れない夜には〇〇を食べるとぐっすり寝れる！ 睡眠に効果がある食べ物
睡眠の質の改善は実は食べ物からも出来るそうです。今回は睡眠に良いとされる食品と栄養素をご紹介します。美味しく食べて、睡眠改善を心がけましょう。
■サツマイモ
美味しくて調理法もさまざま、サツマイモはカリウムが豊富で、筋肉をリラックスさせてくれる効果があります。
■チェリー
チェリーには睡眠を整えてくれる働きのあるとされる化学物質であるメラトニンを多く含んでいます
カルシウムが不足していると夜寝付けないことがあるそうです。カルシウムを摂取する方法は色々で、牛乳を一杯飲むこともその1つです。
■ケール
緑色の葉野菜も、カルシウムを豊富に含んでいます。また、家庭でも簡単に作れるケール・チップスは、夜中にお腹がすいた時のヘルシーなスナックにも最適です。
■カモミール・ティー
カモミールは身体をリラックスさせてくれる効果があります。寝る2時間ほど前に飲むのが最も効果的です。
■アボカド
良く眠れない症状が出るときは、マグネシウムが不足している事が多くあります。アボカドにはマグネシウムの他にもカリウム、食物繊維も豊富に含まれています。また、コレステロール値を下げる効果もあり、その点でも睡眠改善に関連しているとされています。
参考記事
What to eat and drink for a good night’s sleep
http://www.vogue.com.au/beauty/wellbeing/what+to+eat+and+drink+for+a+good+nights+sleep,37051
