「肉団子がこんなに簡単にできるの！？」レンジで超時短！甘うまケチャップだれのミートボール
甘うまケチャップだれのブロッコリー入りミートボールを作るのにかかる時間
約18分甘うまケチャップだれのブロッコリー入りミートボールのカロリー
約384kcal／1人分甘うまケチャップだれのブロッコリー入りミートボールのレシピ
甘うまケチャップだれのブロッコリー入りミートボールの材料（2人分）
ブロッコリー 80〜100g
A合いびき肉 200g
A顆粒鶏がらスープの素 小さじ1
Aマヨネーズ 大さじ1
Aパン粉 大さじ2
A水 大さじ1
A黒こしょう 少々
Bケチャップ 大さじ3
Bみりん 大さじ2
B水 大さじ3
B砂糖 小さじ2
B酢 小さじ1
B中濃ソース 小さじ1
甘うまケチャップだれのブロッコリー入りミートボールの作り方
� ．屮蹈奪灰蝓爾蓮△茲�洗い、小房に切り分けたら水を切らずに置いておく。（レンジで加熱する際に水分が必要です。洗ったら、水気を切らずにそのまま使用します。）
�◆‖冉�容器にBを入れて良く混ぜておく。（高温になります。タッパーなどを使用する際は、耐熱温度を確認してください。ない場合は、パスタ皿やカレー皿が便利です。）
�� ビニール袋に、Aを入れ、粘りが出るまで上から揉むように混ぜる。（肉だねが固い場合は、様子を見ながら水を小さじ1ずつ追加して下さい。）
�ぁ‐�皿などに片栗粉（分量外）を用意し、��を直径2〜2.5cmほどに丸めたら、中で転がし、余分な片栗粉を落として、�△貌�れる。
�ァ．屮蹈奪灰蝓爾鮗�りのすき間に置いたら、ラップをしっかりとして電子レンジ600Wで3分30〜45秒くらい加熱する。
�Αー茲蟒个靴董△箸蹐澆�均等になるまで混ぜ、皿に盛り付けたら出来上がり。
ミートボールは、加熱時間内にしっかり火が通る大きさとして、11〜12個を目安に成形してください。この分量と大きさで適切に仕上がるようになっていますが、レンジの仕様により状態が変わるので、加熱時間は目安としてください。
一度でメインに副菜を混ぜた料理が完成します！簡単なので、ぜひ試してみて下さいね！
※記事内のカロリー表示は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにAIにより算出したものです
