スポーツに炭酸はあり？なし？運動時の水分補給に炭酸飲料は根付くか
4月12日（火）、飲料メーカーのサントリーから新たな製品『C.C.スポーツ』が発売されました。すでに製品を手に取った方もいらっしゃることでしょう。同製品は停滞気味のスポーツ飲料市場に対し“新たな常識”を提案するものだとか。スポーツに炭酸はあり？なし？を考えてみました。
ランニングと水分補給
ランナーであれば、水分補給は常に意識しているはず。レース中に設けられている給水所はもちろん、トレーニング中にもペットボトルを持って走っている方は多く見られます。
私はあまり水分を取る方ではなく、夏場でも20kmくらいまでは無補給で走ってしまいます。レース本番なら、フルマラソンで3〜4回の補給といったところでしょうか。しかし、だからと言って水分補給を軽視しているわけではありません。単純に私が少ない水分で走れるというだけのこと。むしろ日常的にはこまめに水分を取りますし、レース前にはウォーターローディングを行い、体内の水分状態を良好に保てるよう努めています。
体内の水分量が減ればコンディションは崩れますし、場合によっては脱水などの危険性も。実際、私の周囲でも脱水症状を引き起こし、レース中に倒れてしまった方がいました。ランナーがコンディションを保って走り続けるうえで、水分は欠かせないものと言えるでしょう。
では、ランニング中の水分補給に何を取ればよいのか。すぐに思い浮かぶのは、水・スポーツドリンクなどでしょう。レース中の給水所でも、必ずと言ってよいほど用意されている飲み物。まずは、この2つについて私なりに考察してみます。
水による水分補給
体内の水分を補うわけですから、確かに水は補給として適しているでしょう。ただし、ここで気を付けたいことが1つ。汗をかいた際には、水分と一緒に塩分も体外へと排出されています。この状態で水ばかり飲んでしまうと、体内の塩分濃度が下がってしまう結果に。“水中毒”という症状に代表されるように、むしろコンディションを下げてしまう可能性があるのです。
スポーツドリンクによる水分補給
スポーツドリンクは、塩分を含めた各種栄養素が配合された機能性の高い飲料。水での注意点は回避することができるでしょう。しかし、ここで浮上するのが糖分の問題。走っている最中、ランナーはやや低血糖の状態になっています。これが行き過ぎれば走れなくなってしまうので、「糖分の補給は必要」と考えるかもしれません。
しかし低血糖の状態からいきなり多量の糖分（その中でも砂糖、ブドウ糖など）を摂取すると、急激に血中の糖分濃度が上昇。これを抑えるべく“インスリン”が分泌されるのですが、この作用によって糖分濃度はかえって低下し、低血糖状態を招いしてしまうと言われます。
とにかく、何でも飲み過ぎは注意！喉が乾くとがぶ飲みしたくなる気持ちは分かりますが、バランスが大切と言えるでしょう。私は以前ハンガーノック（＝低血糖）に陥ったことがありますが、その際は先に挙げた“糖分の摂り過ぎ”ではなく、むしろ摂取量が少なかったことに原因が。それならば、スポーツドリンクによる糖分補給はプラスに働きます。身体は、自分が思っているより非常にデリケートなのです。
私の場合、フルマラソンまでのレース中は水とスポーツドリンクを交互に取っています。基本的には毎回、もしくは1回置きに補給し、そのほとんどは全て飲み干しません。“少量をこまめに”飲むことで、体内の状態が急激を変化させないよう配慮しているのです。お陰さまで、マラソン中に喉の渇きを感じたり、低血糖でパワーが出なくなったりするようなことは無くなりました。
ただし、ウルトラマラソンでは少し違ってきます。ほとんどの給水所で補給することは変わりませんが、10〜15km毎くらいに塩を舐めます。加えて、疲れが溜まってきたときにはリフレッシュする意味合いも込めて、コーラを飲むことも少なくありません。何が正しい…とは言い切れませんが、自分に合った給水法を見つけることは、ランニングを楽しむうえで重要なポイントと言えそうです。
スポーツに炭酸という新常識！
サントリーは『C.C.スポーツ』発売に先立ち、4月4日（月）に製品の発表会を開催しました。この製品は“スポーツ向け炭酸飲料”という新ジャンル。恐らく一般ランナーの中には、
「スポーツに炭酸はないでしょ」
という意見もあることでしょう。少し触れたように、私はウルトラマラソンでコーラを飲むことがあります。しかし、それは休憩の意味合いを持ったタイミングが多く、競技中の補給とは少し異なるもの。そこで、実際のところ炭酸飲料が果たしてスポーツに適するのか、体験しに参加してきました。
発表会には、元プロテニス選手の松岡修造さんが登場。アンケート結果のパネルをぶち破って登場した松岡さん。スポーツ中に炭酸は『なし』だという常識に対し、それを覆すべく登場です。
会場にいた『なし』の札を持つ子どもを壇上に呼び、
「なぜ“なし”なんだ！？」
と問う場面も。これからのスポーツ界を担う世代…だからこそ、「常識にとらわれるな」というメッセージが伝えたかったのでしょうか。
さらに「スポーツに炭酸は“あり”なんだ！」ということを証明すべく、2人のジュニア選手と卓球・バドミントンで勝負！もちろん横には『C.C.スポーツ』が置かれ、休憩がてらゴクゴク...。勝負は接戦の末、卓球はジュニア選手の勝利、バドミントンでまさかの松岡さん勝利という結果に。ではスポーツに炭酸、ジュニア選手たちはいったいどう感じたのでしょうか。
2人とも『あり』と元気に答えてくれました。実は勝負前は、ちょっと辛口に
「ちょっとありえないですね」
なんてコメントが。しかし実際にスポーツを行い、その間や終了後に飲んでみた結果、特に“飲みやすさ”に対して良い印象を感じたようでした。
実際に飲んでみると...！？
発表会では参加者にも製品が配られ、私も実際に『C.C.スポーツ』を飲んでみました。もちろんその場でスポーツしたわけではありませんが、日頃から走り回っている経験をもとに考えると・・・
『あり』
です。炭酸は微発泡に抑えられ、恐らく競技中でも不快感や苦しさを感じることはありません。これなら、本気で走っている最中でも違和感なく水分補給に使えそう。通常のC.C.レモンに比べると酸味も少なく、代わりにスポーツ飲料のような味わいが広がります。爽快感があるので、特にスポーツ後や休憩中には良さそうです。
『C.C.スポーツ』はスポーツシーンに配慮され、ミネラルなどの栄養も配合されています。さらに疲労回復に効果的と言われるビタミンCも含まれているため、コンディション維持が期待できそう。炭酸なので持って走ると開封時が怖いですが、例えばトラック練習など、置いておいて都度補給できるようなシーンでは活躍してくれるのではないでしょうか。
競技者でも趣味でも、やはりスポーツは“楽しむ”ことが一番でしょう。
「炭酸が飲みたければ飲む！」
これもまた、そのために一役買ってくれそうです。炭酸などでランニング中に手持ちすることは難しいですが、登山やウォーキング等であれば吹き出すこともなさそう。『炭酸を飲みながらスポーツを楽しむ』というスタイル、皆さんはいかがでしょうか？
