生活に役立つメンタルヘルスが語る「うつ病に効く食べ物」ランキング

精神科医・臨床心理士・公認心理師として活動する「生活に役立つメンタルヘルス」が、自身のYouTubeチャンネルで「最新の研究で判明したうつ病に良い食べ物ベスト3」と題した動画を公開した。動画では、うつ病の予防や再発を防ぐためにお薦めの食べ物や飲み物をランキング形式で紹介した。「心の病気であるうつ病に食べ物が効くのか」と疑問に思う人も多いが、脳の働きをサポートする食材が効果的であると説いた。特に、うつ病の主な原因とされるセロトニンの生成を助ける食品に注目した。

ランキングの第3位には、緑茶やコーヒーが挙げられた。これらの飲み物はカフェインを含み、うつ病の予防効果があると実証されている。「緑茶は1日に茶碗1杯程度、コーヒーは1日にカップ2杯が最も効果的」としながらも、カフェインによる覚醒作用を考慮して「夜の摂取は控えめに」と注意を促した。

第2位は発酵食品だ。「脳腸相関」という概念を紹介し、腸内環境の整備が脳の健康に寄与すると説明した。発酵食品に含まれる善玉菌がセロトニン生成のサポートをすることから、納豆や味噌、キムチなどの摂取を奨励。特に「毎日の気持ちの良い便通」も強調し、腸の健康がいかに重要かを示した。

第1位は、是非動画を見てください！