｢自己肯定感低い人｣がガラリと変わる具体的方法
（画像：『まんがでわかる 敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』より）
「人の顔色を常に気にしてしまう」「人と会った後はどっと疲れてしまう」「相手にどう思われているのかを気にして、自分の意見や思いを言えない」。自己肯定感が低いと、どうしてもネガティブな面に注目してしまい、気分が落ち込んでしまうことがあります。
そんな方々に対して、心理カウンセラーである根本裕幸氏は、「自己肯定感があがれば、短所だと思っていた要素が長所として輝き始めます」と話します。では、自己肯定感はどうしたら上がるのでしょうか。
さまざまなワークを通して、自身で自己肯定感を高める方法を書籍『まんがでわかる 敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』から一部抜粋・編集してご紹介します。
自己肯定感をあげて自分軸で生きる
敏感すぎる人が自分らしく生きる第一歩。それは、自分自身へ意識を向けることです。『まんがでわかる 敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』では、さまざまなワークを通して、生き方の軸を他人軸から自分軸へ戻し、自己肯定感を高めていきます。
人間関係の悩みを解決でき、今すぐコミュニケーションを円滑にするコツを知りたいと思う人もいるでしょう。しかし、小手先のテクニックを身につけても、敏感すぎる人のモヤモヤは消えません。
敏感すぎる人は言動の基準が「自分」ではなく、「他人」にあります。それが、敏感すぎる人が人間関係の悩みをもつ大きな理由で、表面的なテクニックで解消できるものではありません。いきなり自分軸で考えるといっても、今どれくらい「自分自身を生きる」ことができているか答えられる人は少ないでしょう。
まず生き方の軸が他人になってしまっていることを自覚することが先決です。
ワーク� ▲錙璽��△楼媼韻�他者に向いている事実に気づくためのものです。1日が終わると疲れ切って、家に帰ると何もする気が起きなかったり、SNSで友達の楽しそうな様子を見て気が滅入ったり、他人と自分を比較して自己嫌悪したりするのも、他人軸で考えているからです。他人と自分を比較することで、自分へのダメ出し癖がついて、どんどん自分が嫌いになっていきます。
私がカウンセリングで聞く悩みの多くは、他人軸から考えたあるべき姿を想像して、そうなっていない自分を責めることから生まれています。「〜でなければならない」と考えるのは「社会の目」という名の他人軸で考えていることにほかなりません。
ここでご紹介したワークは1日目の一部です。このようなワークを7日間行うことで、他人軸から自分軸に戻し、自己肯定感をあげていくことができます。
（根本 裕幸 ： 心理カウンセラー、講師、作家）
（森下 えみこ ： イラストレーター）
