産後の体型戻しに！すき間時間トレーニング（1）くびれづくり編

　妊娠・出産を経験した女性の気になることのひとつに、“産後の体型”があるのではないでしょうか？　実は、産後ダイエットは時間との戦い。生活が子ども中心になってしまうと、どうしても自分の時間を確保できなくなってしまいます。そのまま放っておくと、元の体型に戻れなくなってしまうことも。

　母としての自信に磨きをかけるためにも、「お母さん、キレイだね！」と噂されるほどの美ボディを手に入れたいですよね。そこで今回は、すき間時間や赤ちゃんとの時間をフル活用して、ウエストを引き締めるトレーニングを2つご紹介します。

■オムツ替え時に！「タオルでくびれメイキング」

　赤ちゃんのオムツ替え時に使うタオル。長めのものを1枚余分に用意して、オムツ替えの時間を、ウエスト引き締めトレーニングの時間に変えましょう。

1.膝立ち（立って行ってもOK）になり、足を肩幅程度に開いてタオルの端を持つ

2.タオルを持ったまま、両手を上げてまっすぐ伸ばす

3.お腹を凹ませ、キュッと締めるようにヒップに力を入れたら、両手を限界まで持ち上げて、息を吐きながらゆっくりと上半身を左に倒す

4.ゆっくりと息を吸いながら、まっすぐな姿勢に戻る

5.息を吐きながら、ゆっくりと上半身を右に倒す

※右⇒左⇒右…と、筋肉が刺激されているのを感じながら、5〜10往復しましょう。

■赤ちゃんを抱いたまま！「ウエストひねり」

　赤ちゃんをあやしている間でも、ウエストを引き締めることは可能。左右に“ひねる”ことがコツですよ。

1.赤ちゃんを抱っこして立ち、肩幅に足を広げて背筋を伸ばす

2.ヒップの穴を締めるようにキュッと力を入れ、下腹を凹ませる

3.ゆっくりと左右に腰をひねる

※左右交互に、5〜10回ほど行いましょう

　どちらのトレーニングも、難しい動作が不要のお手軽トレーニング。緩んだお腹を引き締めるのにオススメです。1回のトレーニングに時間をかけることなく、1日に何度も行うことができるので、赤ちゃんとのコミュニケーションタイムとしても活用してくださいね。

（美容・健康ライター　Nao Kiyota）