精神科医が教える【うつ病の人がやった方が良い８つのこと】

メンタルヘルス情報を発信している「生活に役立つメンタルヘルス」チャンネルが新たな動画「うつ病の人がやった方が良い８つのこと」を公開。精神科医・臨床心理士・公認心理師として活動する同チャンネルが、うつ病の療養中に大切な日々の過ごし方と生活の知恵について語った。

冒頭、「うつ病で大切なことは、何事も焦らないこと、無理をしないことです」と強調。その上で、受診後に日々どのように過ごせばよいのかを丁寧に解説。「うつ病は、風邪のようにすぐ治る病気ではありません。予防も含めて数年、数十年と治療を続ける必要があります」と、その長期性に言及した。

動画内では、「急性期や再発期はともかくゴロゴロして過ごしましょう」というアドバイスや、「安定期も無理をしない」「何事も本来の自分の60%くらいのペースを保つ」など、具体的な療養のコツを紹介。「焦る気持ちに追い立てられたら、病気なんだからできなくて当たり前、と、開き直りましょう」と述べ、療養中のネガティブな感情にどう向き合うかも指南している。

さらに、「療養生活は、決して無駄な時間ではありません。うつ病の経験は、損ばかりではありません。苦しい期間だからこそ、回復したときには心の成長につながります」と、その苦しみにも意味があるとエールを送った。

また、ウォーキングなど無理のない範囲での運動や、「規則正しい生活」も重要視。「小学校で教わったようなことですが、規則正しいリズムは、とても大切なことなのです」と訴えた。自身を大切にし本音を無視して無理をしないこと、推し活やスポーツ観戦など「心が癒されること」を見つけること、そして「自然を前にして、心を穏やかにしてみましょう」とマインドフルの効用も分かりやすく説明している。

エンディングでは、「最後に忘れてはならないことは、薬を続けて飲むことです」と念を押しつつ、主治医の指示を守る大切さに触れて締めくくった。さらに、自身が手がけた著書『精神科医とカウンセラーが解きほぐす、自分では気づけない、うつのケツロン』も紹介し、「とても有意義な内容です。かわいいイラストで大変読みやすい形式で作りました」と語り、動画の評価とチャンネル登録を呼びかけた。