「たくさん走ったら速くなる」は落とし穴！サブ3.5達成に向けた20分間の体づくり

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「サブ3.5への体づくり。20分集中！重要です！」を公開しました。この動画では、ランニングで速く走るためのベースとなる、約20分間の体づくりプログラムを紹介しています。

動画の冒頭でSUIは、「たくさん走ったら速くなる」と考えて走り込んだ結果、怪我をしてしまった自身の経験を回顧。「しっかり記録を出したい時、自分の走りを変えていきたい時、体づくりめちゃくちゃ大事になってくる」と語り、プログラムをスタートさせます。

前半のストレッチ編では、「カエルストレッチ」や「コモドストレッチ」で股関節を大きく動かし、可動域を広げていきます。続いて「半分の鳩のポーズ」でお尻の柔軟性を高め、「前もも伸ばし」で筋肉の張りを和らげます。さらに「半魚王のポーズ」や「アームバック」で背骨や胸を開き、スムーズな腕振りと深い呼吸を促すなど、全身を丁寧にほぐしていきます。

後半の筋トレ編は、「うつ伏せ四の字」からスタート。うつ伏せの状態で膝を上げる動きで、お尻を刺激して着地時のブレを抑えます。「ヒップリフト」では足を遠めに置いてハムストリングスに効かせ、「レッグレイズ」で中臀筋を鍛えます。その後、「プランク」と「サイドプランク」で体幹を強化し、最後の「ランジ」で力強い踏み込みを作ります。ランジの際は、膝が内側に入らないよう、少し外側に向けるのがポイントです。

可動域、安定感、推進力の3つが揃うことで、走りは大きく変わります。ベースとなる体づくりを行った上で、ペースや距離を設定し、質の良い練習につなげてみてはいかがでしょうか。