「二の腕細くなる推しトレ紹介するね」60歳ピラティストレーナー直伝！ハンガーで手軽に二の腕を引き締める方法

YouTubeチャンネル「ゆかり 60代のがんばらない体づくり」が、「＼ガチ細くなる／二の腕引締めトレ」と題した動画を公開しました。この動画では、60歳のピラティストレーナーが、身近なアイテムであるハンガーを使って手軽にできる二の腕の引き締めトレーニングを紹介しています。

動画の序盤では、二の腕のトレーニングを頑張っているのに「引き締まらないよ」と悩む人に向け、その原因を解説しています。二の腕の下にたるんでしまう、いわゆる「振袖」の状態は、巻き肩や猫背などの姿勢不良によって、二の腕の筋肉が常に伸ばされてしまっていることが原因だと指摘しています。そこで、「二の腕細くなる推しトレ紹介するね」と、姿勢改善と二の腕痩せを同時に狙えるエクササイズを提案しています。

実際のトレーニングでは、まずハンガーを1本準備します。膝立ちの姿勢になり、体の後ろでハンガーの両端を持ちます。そのままハンガーをお尻のラインに沿わせるようにしながら、無理のない高さまで引き上げます。この時、「肘を少し内側へ閉じるように！」と意識することが効果を高めるポイントです。

続いて、引き上げた肘の高さをしっかりとキープしたまま、「まっすぐ肘を伸ばして戻します」という動作を繰り返します。エクササイズ中のNGフォームとして、「肩がすくまないように！」「頭が前に出ないように気をつけてね！」と、正しい姿勢を維持することの重要性を伝えています。

このトレーニングの実践目安は「1日10回1セット」とされており、まずは「2セットから始めましょう」と推奨しています。特別な器具を使わず、自宅にあるハンガー1本で気軽に取り組める二の腕の引き締めトレーニング。これからの季節に向けて二の腕のたるみが気になっている方は、日々のすき間時間や運動習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。