｢がんばりすぎる人｣ほど変われない悲しい理由
冷静にふるまえるようになるための有用な「感情コントロール」。しかし、「どれだけ努力しても感情をコントロールできない」と悩む人も（写真：Luce／PIXTA）
最近よく耳にするようになった「感情コントロール」。どんなときも冷静にふるまえるようになるための有用な技術です。しかし中には、「どれだけ努力しても感情をコントロールできない」と悩む人も少なくありません。心療内科医・鈴木裕介氏は、その理由をひもとくキーワードは「トラウマ」だと語ります。
※本稿は鈴木裕介氏『がんばることをやめられない コントロールできない感情と「トラウマ」の関係』から一部抜粋・再構成したものです。
コントロールができない自分が憎い
がんばりたくないのにがんばってしまう。こういった、自分をコントロールできない苦しみは、日常のさまざまな場面で存在します。
◎本当は余裕がなくて断りたいのに、笑顔で頼まれごとを引き受ける
◎大切に思っている相手から遠ざかりたいと感じ、離れる理由を探している
◎ときどき人が変わったように怒りを爆発させ、あとで後悔する
このように、自分の中に異なるベクトルの衝動が同時に存在することは、まさに自己矛盾そのものであり、引き裂かれるようなつらさがあるものです。
そして次第に、「自分は感情のコントロールができない人間だ」「人生を望む方向に進められない無力な存在だ」という感覚が生まれ、自分を責めるようになります。
コントロールできない感情や衝動に引き裂かれそうになっているにもかかわらず、その苦痛をだれにも理解されないばかりか、自分自身が何をしたいのかわからず、どんどん自己嫌悪を深めてしまう。これほどつらいことはないでしょう。
断りたいのに断れない、逃げ出したいのに逃げられない。
幸せになりたいはずなのに、幸せになるのがこわい。
自分は接近したいのか、拒絶したいのか。何をしたいのかがわからない。
こうした矛盾と自己嫌悪が自分の中で積み重なるうちに、「私のようなちぐはぐな人間は、幸せになれるわけがないし、その価値もない」という負の信念のようなものを持つようになります。
葛藤が自分の意識の中で起こっているか、そうでないか
これは「自我同一性（アイデンティティ）の障害」といわれるものです。
自分という存在に統一感がない、本当の自分がわからないという感覚が続くと、自分が「分裂」しているかのように感じるでしょう。
もちろん、矛盾や葛藤はだれにでもあるものです。たとえば、「夜中にラーメン食べたいな、でも太るからやめようかな」といったレベルのもの。これと「自分の分裂」はどう違うのでしょうか。
重要なのは、葛藤が自分の意識の中で起こっているか、そうでないかということです。
公園のシーソーと、それを見ている自分をイメージしてみてください。ラーメンを食べたい衝動は、「ラーメンを食べようかな」と「太るからやめようかな」という2つの気持ちがシーソーの両側に乗っているのを、そばにいる自分が把握できている状態です。自分が意識できる範囲の中で、異なる欲求によって揺れ動いているという葛藤ですね。
一方で、自分が意識できる範囲の外で起こる葛藤は、シーソーの片側に正体不明の気持ちがドーンと乗っかってきて、大きく揺らいでしまう状態です。たとえば、「恋人を大切にしたい」と思っていたのに、なぜか急に「この人と離れなければ！」というナゾの恐怖にかられてしまう、などのケースです。
突然現れた不可解なものにパニックを起こしている感覚。これが、自分の分裂を伴う葛藤です。夜中のラーメンとは、苦痛の次元が違うのです。
（P23より「通常の葛藤と自分が分裂する葛藤の違い」）
分裂した自分が生まれる理由
では、自分が分裂してしまうのはなぜなのでしょうか。
それをひもとくキーワードは「トラウマ」と「生存戦略」です。
自分の心身に大きく影響を及ぼした過去の出来事のことを、トラウマといいます。今や日常的に使用されている言葉であり、たいていの人は自分とは関係のない概念だととらえていますが、実は想像よりも広く深い意味と影響力を持っています。
トラウマ体験は、その場で受け止めきれないほどの悲しみや怒り、恐怖といった強烈でネガティブな感情や記憶、身体反応などを生み出します（わかりやすくするために、ここではいったん「感情」の話だけをしますね）。
受け止めきれないほどの感情を持ったままでは、つらすぎて日常を生きることができません。生活を維持するためには、その感情を「私」が意識できないところに封じ込めておく必要があります。行き来をできなくするための「壁」のようなものをつくって、その向こうに感情を封印するのです。
壁の向こうでは、本来の「私」の代わりに感情を引き受ける別の「わたし」が生まれます。こうして、おぞましい感情は「私」ではなく壁の向こうの「わたし」のものとなり、「私」はつらい感情の影響から免れ、守られるのです。
壁の向こうの「わたし」は、「トラウマ担当のパーツ」、あるいは単に「パート」や「パーツ」と呼ばれたりします。
人が自分を守るために、無意識のうちに生み出した生存戦略ですね。
◎抑えきれないほどの怒りを引き受ける「わたし」
◎受け止められないほどの恐怖を身体感覚とともに封じ込めている「わたし」
◎親密な人に裏切られた衝撃から、親密さを拒絶する「わたし」
◎愛されなかった過去の経験から、だれかの愛情を深刻に求める「わたし」
本来の「私」を崩壊の危機から守るために生まれた「わたし（パーツ）」は、危機的な状況が過ぎ去ったあとも「私」の中に存在し続けます。過去に自分を襲った膨大な量の感情とともに。それも、いっさい風化もせずに、です。
そして、ストレスなどで日常生活を維持できないほど切羽詰まると、「私」と「わたし」を分離する壁の力が弱まります。また、封じ込めた「危機」と似たような状況が起こったりすると、奥に封印している「わたし」の感情が激しく活性化します。
すると、「わたし」の感情や記憶が抑えきれずに壁から漏れ出てきてしまったり、時には洪水のようにあふれ出てきてしまうことがあります。過去の危機のときのままの感情が、当時の温度感、臨場感のままで押し寄せてくるのです。
このような、トラウマ担当のパーツによる感情に圧倒されると、もはや理性では自分をコントロールできない状態に陥ります。
それはまるで、分離して隠されていた「わたし」が、自動操縦によって本来の「私」をコントロールしているように感じられるでしょう。
これが「人が変わったように怒ってしまう」とか、「競走馬のようにがんばる『わたし』に引っ張られる」といった感覚の正体です。
生きるための自己分裂
このように、危機的な状況になんとか適応するための、生存戦略としての自分の分裂のことを「解離」といいます。トラウマが原因となって生じてくるさまざまな反応のことを「トラウマ反応」といい、解離はトラウマ反応のひとつです。
つまりパーツとは、あなたがその人生で経験してきたさまざまな危機を乗り越えるためにどうしても必要だった、生存戦略の産物なのです。
それは、解離という手段によって、処理しきれないほど衝撃的な感情や身体感覚、記憶などとともに封じ込められた存在です。封印したものに簡単にアクセスできたら日常生活が安定しませんから、いつもは普段の人格とはとても遠い場所に壁を隔てて封じ込められています。
だから、トラウマ反応としての感情は、普段の「私」にはコントロールできないし、思い出せないようになっています。アクセスできない場所に封印をしなければ意味がないので、当たり前です。
つまり、「わたし（パーツ）」というのは、普段の「私」という自我同一性から隔離された存在なのです。あなたのようでいて、あなたそのものではない。あなたの日常を守るために、身代わりになった存在ともいえます。
まずは、この「わたし」の存在に気づくことが、自分との付き合い方を変えるきっかけになるはずです。
（鈴木 裕介 ： 内科医・心療内科医）
