料理研究家 ちはる氏

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　新生活をきっかけに、弁当生活を始めた人も多いのではないだろうか。とはいえ、毎日の準備に少し疲れてしまっている…そんなときにこそ知ってほしいのが「劇的時短プラ容器弁当」だ。

【写真】レンチンだけで3品同時調理！ピーマン肉詰め弁当

　おうちにあるプラ容器に食材を入れてレンジで加熱し、そのまま持っていくだけ。包丁もガスも使わない手軽さだ。夕食時に作って、そのまま作り置きとして活用することも可能。

　今回はメディアにも出演し、SNSで『〇〇だけ』で作れるレシピ＝『だけメシ』を発信している料理研究家ちはる氏が監修する、混ぜるだけ・レンチンするだけで完成するおかずレシピ3品を紹介する。

■包丁いらず！レンジだけで3品同時調理！ピーマン肉詰め弁当（ピーマン肉詰め、かぼちゃの胡麻和え、しめじの旨塩マリネ風）

◆材料
・ピーマン肉詰め
豚こま肉…90g
ピーマン…2個（80g）

【A】
塩、こしょう…各少々
洋風スープのもと（顆粒）…小さじ1/2
ケチャップ…小さじ1

・しめじの旨塩マリネ風
しめじ…50g
鶏がらスープのもと（顆粒）…小さじ1/3
黒こしょう…お好みで
オリーブオイル…小さじ1/3

・かぼちゃの胡麻和え
冷凍かぼちゃ…2〜3切（60g）
鶏がらスープのもと（顆粒）…小さじ1/3
ごま油…小さじ1/3
すりごま、いりごま…各少々

◆作り方
�� 豚こま肉に【A】を入れてよくもみ込む。

�� ピーマンのヘタを指で押してとり、種を取ったら、肉ダネを詰める。

�� クッキングシートを適当な大きさに切り、豚こまダネを詰めたピーマンを中央に置き、シートの長い方の端を上で合わせ、両端をくるくるとキャンディーのように絞って包んで耐熱のタッパーに入れ、フタをずらしてのせ、電子レンジ（600W）で2分半加熱する。

�� 25cm程度取り出したクッキングシートを半分に切り、しめじは調理バサミで石づきを落とし、ほぐしてから、ピーマン肉詰めと同じように包む。冷凍かぼちゃは食べやすい大きさに手で折り、残り半分のクッキングシートで同じように包む。

�� 肉詰めを寄せてしめじとかぼちゃを耐熱容器に入れ、3品一緒に電子レンジ（600W）で2分半加熱する。

�� クッキングシートごとすべて取り出し、しめじとかぼちゃに味付けして、冷ました後で汁気を切って耐熱のタッパーに詰めなおす。

※加熱後に食材がしぼむので、パンパンに詰めた状態で加熱する。
※ピーマン肉詰めは電子レンジ加熱後、粗熱が取れるまで置いておくことで中までしっかり火が通る。
※念のため、加熱後は竹串等を刺して、透明な肉汁が出ることを確認（赤い汁が出る場合は加熱不足のため、追加で30秒ずつ加熱）。
※かぼちゃの大きさによっては加熱が不十分な場合もあるため、その場合は、かぼちゃのみ追加で30秒加熱。

◆ちはる氏解説
3品同時にレンジ加熱だけで作ることができる。
調理器具は耐熱タッパーと調理バサミだけ。
包丁いらずでピーマン肉詰めを作れるのが最大のポイント。