7月最終日、31日(金)も関東から九州は広く晴れて、厳しい暑さが続くでしょう。体温を超える危険な暑さとなる所が多く、熱中症に厳重な警戒が必要です。一方、北陸や、東北、北海道では気圧の谷や湿った空気の影響で曇りや雨で、活発な雨雲のかかる所もあるでしょう。

関東から九州は危険な暑さ　東京37℃　名古屋38℃

明日31日(金)は太平洋高気圧に覆われて、関東から九州にかけて広い範囲で強い日差しが照り付けるでしょう。最高気温は、東京、名古屋、高知で37℃、大阪、広島、福岡、鹿児島で36℃と、体温並みや体温を超える危険な暑さとなる見込みです。朝から気温が高く、日差しが加わることで気温はぐんぐん上昇し、午後は屋外での活動が危険なレベルの暑さとなる所もあるでしょう。外出はできるだけ暑い時間帯を避け、無理をしないように心がけてください。

午後は関東を中心に大気の状態が不安定となり、内陸や山沿いを中心に、局地的に雨や雷雨がありそうです。激しく降る所もあるでしょう。空模様の変化にご注意ください。

東北や北陸は激しい雨や雷雨も　引き続き土砂災害や河川の増水に注意

31日(金)も北陸や東北、北海道では前線や湿った空気の影響が続くでしょう。北陸では明け方まで雷を伴って激しい雨や非常に激しい雨の降る所がありそうです。道路の冠水や河川の増水、落雷、突風に注意が必要です。朝になると雨は次第に弱まるでしょう。

北海道も雲に覆われて雨が降ったりやんだりでしょう。夕方まで雷を伴う所がありそうです。東北も雲が広がり、雨の降る所があるでしょう。福島県では午後は局地的に雷を伴って激しい雨となりそうです。急な雨や落雷、突風にご注意ください。

沖縄はおおむね晴れて厳しい暑さとなりますが、にわか雨の所がありそうです。

プレクーリングで熱中症予防

31日(金)は関東から西では危険な暑さが続き、熱中症のリスクが非常に高くなります。熱中症警戒アラートが28都府県に発表されています。屋外での運動や長時間の作業はできるだけ避けるようにしてください。

熱中症対策の1つに「プレクーリング」があります。これは屋外の作業などを始める前にあらかじめ体を冷やしておくことで、作業中に体温が上がるペースを緩やかにする方法です。プレクーリングには2つの種類があります。

1つは、体の内側から冷やす方法です。冷たい物を飲むことで、体を内側から冷やすことができますが、おすすめは「アイススラリー」です。スポーツ飲料と、凍らせたスポーツ飲料をミキサーでかくはんして作ります。微細な氷と液体が混ざっているため、液体だけを飲む時に比べて、冷たさがゆっくりと体の内部に伝わりやすくなります。水分だけでなく塩分や栄養素も補給できますが、一度に大量に飲むと胃に負担をかけるので、少しずつ飲みましょう。1回に100グラム程度を、数回に分けて飲むのがよいとされています。

もう1つは、体の外側から冷やす方法です。保冷剤などが体に接触するように作られたクールベストや、ファンのついた上着を着るのもおすすめです。また、水の入った器に手や足を入れ、10分ほど冷やすだけでもプレクーリングになります。水温は10〜15℃が効果的です。水温が低すぎると血管が収縮してしまい、逆効果になります。他にも体に水をかけて扇風機で風を送ると、気化熱の効果で体の熱が下がりやすくなります。

プレクーリングは、いくつかの方法を組み合わせて行うと、より効果的です。暑い中での作業でも、熱中症を防ぐよう心がけてください。