低糖質ダイエット中の方におすすめ。「アボカド」を使ったレシピ

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 アボカドを使ったレシピをご紹介。生でも加熱しても食べられて、主役にもわき役にもなるアボカドは、低糖質ダイエットの強い味方。ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。

アボカドココット


[材料]2人分
アボカド・・・・・・・・1個
卵・・・・・・・・・・・2個
塩・・・・・・・・・・・少々
粗びき黒こしょう・・・・少々
飾り用バジル・・・・・・適量

[作り方]
アボカドは縦2等分に切り、実を皮から3〜1僂曚瓢弔靴銅錣鬚り抜く。
1のくり抜いた穴に卵を割り入れ、塩、粗びき黒こしょうをふる。
220度に予熱したオーブンで15分ほど焼いたら完成。

【1人分】
エネルギー>173kcal
たんぱく質>7.5g
脂質>14.6g
炭水化物>3.9g
糖質>1.3g
食物繊維>2.7g

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10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選 https://cocokara-next.com/food_and_diet/success-of-the-diet-in-one-month/

サーモンとアボカドのバーガー

[材料]1個分
ふすまパン・・・・・・・・・・1個(30g)
アボカド・・・・・・・・・・・1/2個
サーモン・・・・・・・・・・・2切れ(30前後)
サニーレタス・・・・・・・・・適量

A
粒マスタード・・・・・・・・・大さじ1
マヨネーズ・・・・・・・・・・小さじ1
ガーリックソルト・・・・・・・少々
粉チーズ(パルメザンチーズ)・・小さじ1

[作り方]
ふすまパンは縦半分にカットする。
Aの調味料を混ぜ合わせる。
アボカドは皮をむき、食べやすい形にカットする。
3と2を混ぜ合わせる。
1のパンにサニーレタス、サーモン、アボカドをのせサンドする。

【1人分】
エネルギー>340kcal
たんぱく質>16.5g
脂質>26.4g
糖質>4.5g
総食物繊維量>6.6g

[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン (http://how.rizap.jp/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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