夏場の避難生活や片付け・復旧作業では、断水や停電、慣れない生活によるストレスなどが重なり、普段より熱中症のリスクが高まる可能性があります。
避難生活を送る人はもちろん、片付けや復旧作業をする人も、こまめな水分・塩分補給を基本に、暑さを我慢せず、体調の変化に早めに気付きながら過ごしましょう。災害時に気を付けたい熱中症対策をまとめました。


避難生活では「のどが渇く前」に水分・塩分補給を

避難所や自宅での在宅避難では、水や電気などのインフラ供給が制限される上、いつもとは違う生活による疲れや睡眠不足、食事の偏り、続く地震活動への不安やストレスなどから、体調を崩しやすくなります。こうした影響は熱中症リスクを高めるため、十分に注意が必要です。

災害時は、トイレに行きづらいという理由から水分の摂取を控えてしまいがちですが、脱水状態になると熱中症リスクがさらに高まるため、のどが渇いたと感じる前から、こまめに水分をとるようにしましょう。
また、汗をたくさんかいたときは、塩分をとることも忘れないようにしましょう。
特に乳幼児や高齢者は、暑さやのどの渇きに気付きにくい場合があります。周囲の人もこまめに声を掛け、十分に水分をとれているか、体調に変化がないかを確認してください。

また、在宅避難などの場合には、電気が使える状況であればクーラーを積極的に活用しましょう。停電などで冷房が使えない場合は、保冷剤やネッククーラーなどの冷却グッズを活用し、体を冷やす工夫をしてください。ただし、これらは一時的な対策です。暑さが続くときや停電が長引きそうなとき、体調に不安がある人がいる場合は、冷房設備が稼働している避難所などへの移動を検討しましょう。


やむをえず車中泊する場合は

災害時はプライバシーの確保や家族の事情、避難所が満員といった理由から、やむをえず車中泊を選択する方もいるかもしれません。
車中泊による避難は、長時間同じ姿勢で過ごすことによるエコノミークラス症候群などのリスクを伴うことから、推奨される避難方法・場所ではありませんが、夏に車内泊避難を選択される場合には、熱中症対策をしっかりと行ってください。

はじめに説明したこまめな水分補給とトイレを我慢しないことは、熱中症に限らずエコノミークラス症候群の予防にも有効です。
遮光も重要なポイントです。日陰や風通しの良い場所に駐車し、サンシェードなどを使って日差しを防ぎましょう。また、日中は車内の温度が上がりやすいため、できるだけ車内で過ごさず、涼しい場所や日陰などで休むようにしてください。


片付けや復旧作業は暑い時間を避け、複数人で

地震後の片付けでは、がれきや土砂の運搬、掃除などで体を動かすため、短時間でも熱中症になるおそれがあります。早く元の生活に戻したい気持ちがあっても、暑い時間帯に無理をして作業を続けないようにしてください。

作業を始める前には、必ず体調を確認しましょう。寝不足や疲れなど、体調に違和感がある場合は、作業を見合わせることも大切です。また、熱中症情報（暑さ指数）や熱中症警戒アラートも、あらかじめ確認しておくようにしましょう。厳しい暑さが予想されている場合には、作業時間を短くしたり、涼しい時間帯に作業をずらしたりするなどしましょう。

作業中は、一定時間ごとに日陰や冷房のある涼しい場所で休憩をとり、水分・塩分をとるようにしましょう。帽子や通気性のよい服装を選び、首元を冷やせるタオルや保冷剤も役立ちます。

また、作業は複数人で行うようにしましょう。一人で作業をすると、万が一体調が悪化したときに助けを呼べない可能性があります。お互いに水分補給や休憩など、声をかけながら作業しましょう。