ランニングに必要な筋力トレーニング！走れない日などにも

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が「ランニングに必要な筋力トレーニング！走れない日などにも」を公開しました。動画では、シンガーソングランナーのSUIが、ゴールドコーストマラソンに向けたHISの練習会に参加し、ゲストコーチの吉田香織選手から教わった、ランナー向けの下半身強化トレーニングを紹介しています。

吉田選手は、初マラソンに挑む人に向けて「走れない日があったら、筋トレを入れていただけたら」とアドバイスを送り、日常的に取り入れやすいメニューをレクチャーしました。

まずは、前ももにあたる大腿四頭筋を鍛える「ランジウォーク」からスタート。1歩前に足を出して腰を深く落とし、元の姿勢に戻る動作を繰り返します。マンションなどで「下の階の人が気になる方は」と、歩かずにその場で腰を落とすだけのバリエーションも提案し、膝を痛めないための工夫を伝えました。続いて、ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」を紹介。「電車の中でやっててもいいかもしれません」と、何かに掴まりながらつま先立ちを繰り返す手軽な動きを解説しました。

さらに練習会では、20秒の運動と10秒の休憩を8セット繰り返す「タバタ式トレーニング」を実施。「4分間なんですけど、もうオールアウトできますので」と語り、ジャンピングランジ、サイドステップ、腿上げ、マウンテンクライマーの4種目を披露しました。サイドステップでは、1～2メートルの幅を飛ぶように移動し、お尻の横の筋肉を意識しながら左右の足を対角線の手でタッチします。また、マウンテンクライマーでは、腕立て伏せの姿勢から膝を胸に引き寄せる際、「お尻をひょこひょこしない」とフォームの注意点を指摘しています。

日々のランニングの補助として、または天候などで走れない日の代わりとして、手軽にできる筋力トレーニングを取り入れ、フルマラソン完走に向けた体づくりに役立ててみてはいかがでしょうか。