リンパ師が実践解説！ ズボラさん必見の頑張らない「お腹痩せ」最強ストレッチ
国家資格を持つリンパマッサージ師のあい先生が、健康的に痩せる方法を医学的に分かりやすく伝えるYoutubeチャンネル『あい先生｜リンパ師』より、「お腹痩せ」に効果的なリンパストレッチを実践紹介する。
この記事はYouTube配信「【1ヶ月53kg▶︎49kg】ペタ腹🔥お腹やせ最強リンパストレッチ」から、ライブドア社の自動書き起こしツールによって生成されています。
ズボラさん向けのリンパストレッチ
ふと鏡に映った自分を見て「シルエット、ヤバい…」って思ったそこのあなた。今日の動画は今すぐにやるべき！
今日もリンパ流れてる？ リンパマッサージの専門家のあいです。痩せたいけど頑張りたくないズボラさん向けのメニューを作ったので一緒にやっていこう！
全身を伸ばしながら身体を横に曲げる（左右60秒ずつ）
両手をバンザイして、このまま体を左側にビューっと足先・手先を曲げて、三日月みたいな状態を作っていきます。スタート！
グ〜ッとなるべく手先・足先を左側に、いけるところまでいって、三日月の角度をしっかりとカーブさせていくようなイメージです。
この時に、右の脇腹が伸びてたら、めちゃめちゃ良い感じです！ 呼吸を止めずに鼻から吸って、口から吐いていきます。これ地味にキツくない？
さらにいける人は、右足をちょっと左に軽くクロスするやんか？そしたらもっと伸びひん？
これはちょっと上級者なんで、だんだん出来てきて慣れた頃にやってもらっても良いんじゃないかなと思います。はい、OKです！
・逆側を伸ばす
手の先を握って足先を右にグーッと、弓矢・三日月を描くようなイメージで伸ばしていきます。スタート！
グ〜ッとなるべくね、足先・手の先をピーンと遠くに行くようなイメージで伸ばします。
できる人は、左の腰をちょっとキュッキュッっと左へ左へやって角度をつけていきます。
この時、呼吸が止まりがちだから、鼻から吸って、口から吐いて。しっかり深呼吸をして「今から身体を動かして行くよ」という準備をしてあげます。
脇・肩甲骨まわり・お腹がグ〜ッと伸びているのを意識しながら、スーっとストレッチでリンパを流していきます。
こうやって筋肉にストレッチをしっかり効かすことでリンパ管が広がるから、そうするとリンパが流れやすくなります。はい、OKです！
両足を上げて交互に足を伸ばす（60秒）
両足を上げてもらって、右・左にパンチしていきます。スタート！
右足パンチ、左足パンチ…まずはゆっくりでいいですよ。
この時に意識するのは、「腹筋」。
お腹に近い腹直筋とか腹横筋とか腰方形筋とか、いろいろと（筋肉を）今使ってるんですけど、この腹筋をしっかり使って引き締めていくようなイメージです。
この時もちょっと呼吸忘れがちになるから、吐いて、吸って、吐いて。喋りながらはめっちゃキツイわ（笑）。
筋トレ苦手な人には、なかなか激しい動きなんですけど、たまにはこんなのも入れながら「お腹痩せ」頑張っていくよ。
努力はそんなしたくないけどさ、ちょっとこういうのをたまに入れないとなかなか厳しいよね。はい、OKです！
肋骨や骨盤まわりをチョップ（60秒）
両手で脇腹、ちょうど肋骨の下から骨盤までの間のところをチョップしていきます。スタート！
みんな、自分がやりやすいペースでやってもらっていいよ。
今日めっちゃ大事な話があって、「突然、何やねん？」って感じなんですけど（笑）。「リンパの技術を教えて欲しい！」っていう声がめちゃめちゃ今まで多かったんですけど。そのオンラインスクールがオープンしました！ようやく完成して、みんなに届けられるのがめっちゃ嬉しいです。
どういう人が良いかって言ったら、「もっとリンパの技術を家族にもしてあげたいな」とか、手に職をつけている人がいたら、「もっと自分の技術を更新していきたいな」とか、「リンパマッサージをもっと勉強してみたいな」とか、「自分の手で人を癒やしていきたい」とか、そういう方にめっちゃおすすめなんで、概要欄に貼っておくので、よかったらチェックしてみて下さい！
骨盤からお腹に向けてほぐす（左右60秒ずつ）
両足をパタっと右側に倒します。左手で左側の骨盤からお腹に向かって、ちょっと摘んでいきます。スタート！
まず、骨盤ね。ちょうど骨盤の上側をキュッと摘んで、少しずつ上に上に、上がっていくようなイメージです。
すぐ肋骨があるから、大体みんな2〜4箇所くらいしか触られへんと思うねんけど、それでOK！
じゃあもう1回、骨盤を摘まむ。ここさ、痛くない？これ痛いんよ。
何も感じない人は、もう伸びしろしかないから、日々励んで下さい。すでに痛い人は、結構老廃物を触れてる証拠なんで、続けてもらったらすっごい良いと思います。
横腹が固いと腰痛もなかなか改善しないし、結構冷えて凝り固まっている場所でもあるやんか？結局、お腹も痩せない原因って「冷え」が原因のことが多いから、横腹にしっかりと血液を送ってあげるようなイメージです。はい、OKです！
・逆側をほぐす
両足をパタンと左に倒して、右の骨盤からお腹に向かって3〜4箇所プッシュしていきます。スタート！
手の向きはどっちでも良いよ。上に向けてもいいし下でもいいし、自分のやりやすいやり方でやってください。
これができてきたら、どんどん筋肉が摘めてくるやんか？ 筋肉が触れるってことは、結構脂肪がなくなってきたりとか、脂肪が柔らかくなってきてる証拠なんで。
硬いコリがある人は、私がよく言っている「老廃物の層」。大体みんな60〜70層ぐらいあんねんけど、普段からリンパ流しをやってくれてる人は、30層ぐらいだと思う。
アスリートとかで約10層ぐらいやねんけど、筋肉が触られてたら大体20層ぐらいなんで「おっ！ めっちゃめくれてきてるやん！」って感じで、自分を褒めてあげながらやってもらったら良いと思います。はい、OKです！
骨盤まわりのお肉を指で摘んで揺らす
左の骨盤あたりのお肉を摘んで揺らす。次、真ん中を揺らして、右を揺らしてっていう感じで、このラインをしっかりと揺らしていきます。スタート！
まずは、左の骨盤のすぐ横のお肉をブルンブルン、揺らします。揺れるねぇ。次、真ん中に行ってブルンブルン。
これ、摘めないっていう人多いやんか？摘めないってことは、摘めるまでみんな頑張って。絶対、摘めるようになってくるから。
ちなみに、摘めないってことはそれだけ「冷え」と「脂肪」と「老廃物」が友達になってて、固すぎて触れないやんか？だから、まずは「触れる・摘める」ことを目標にやって下さい。
すでに摘める人は、これをひたすら続けてもらう。そうすると、どんどん摘めるお肉が無くなってくるやんか？ ってことは、脂肪がどんどん無くなってる証拠なんで、すっごい良いです。
まずはブルンブルンと揺らしていく。「こういう順番で」とかは特に無いから、摘めるところをどんどん摘んでもらったら良いと思います。はい、OKです！
両手両足を上げてキープ（60秒）
両手を上げてもらって、足も上げて、このままキープいきます。スタート！
キッツい！メッチャキツない？あっははは（笑）。一旦休憩、ちょっと5秒休憩ね。
はい、もう1回いきます。上げて〜！みんなゴメンね…こんな動き入れちまった〜。痛い、苦しい（笑）。はい、休憩。こんなに苦しいこと普段やらんよね？この動画見てる時だけ一緒に頑張ろう！
はい、上げて〜！みんな、呼吸してね（笑）。はい、休憩。何回休憩すんねん。はい、最後もう1回！はい、OKです！
ヒザを上下に動かす（60秒）
（ヒザを上下に動かして、手にタッチしていく。）
こういう感じでね、みんなリラックスしながら。さっきの動きがキツすぎたからさ、余裕に感じるよねコレ？（笑）
意識するところは「お腹」ね。筋トレチックな動きをするとしんどいねんけど、リンパを流した後に筋トレで引き締めるとより効果倍増するから、個人的にはおすすめです。継続すると絶対できるようになってくるから、今できない人も大丈夫です。
じゃあ、今日もみんな見ていただいてありがとうございます。チャンネル登録まだの方は、チャンネル登録とグッドボタンをお願いします。
あと、オンラインスクール。マジで私も楽しみなんで、みんな楽しみに待っててじゃない…チェックして今すぐ…今すぐできないけど（笑）。でもね、入るなら早めの方が特典いっぱいあるからおすすめです。はーい！ OKです。
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