【食べて痩せる】夏までに変わる、最短1ヶ月で無理なく体重の5%を落とす3つのコツ
40〜60代女性に「きれいに健康に食べて痩せる」ための「よしか式 食べ痩せダイエット」を伝えるYouTubeチャンネル「食べ痩せ健康チャンネル」。今回の動画では、無理なく健康的に体重を「1ヶ月の体重×5%」減らすコツを3つ紹介する。
この記事はYouTube配信「【ダイエット】40代が夏までに最短で健康に痩せる３つのコツ！」から、ライブドア社の自動書き起こしツールによって生成されています。
はじまり
こんにちは！ 食べて痩せて、体も心も元気にする！ ダイエット指導している、よしかです。今日は「40代が夏までに最短で健康に痩せる3つのコツ」をお伝えしていきます。
今回お伝えする「最短」とは、1ヶ月で「体重×5%」という基準になります。例えば60キロの人であれば、60キロの×5%なので、-3キロという形になりますね。1ヶ月で-3キロ痩せるっていう風にやるのが、リバウンドせず理想の体に近づく「最短の道」になります。
YouTubeとかInstagramのSNSで、1ヶ月で-10キロ痩せる方法とかを良く見かけるんですが、そのスピードで痩せて良いのは200キロの人です。体重60キロの人が1ヶ月で-10キロ痩せたら、健康の面で非常に危険です。しかも、40代から大切な筋肉がゴリゴリに削れていきます。
代謝がものすごく悪くなって、どんどん食事を減らさないと、どんどん痩せない体になってしまいます。ということで、そういうダイエットはせずに最短で健康に痩せる1ヶ月で「体重×5%」を無理なく減らす3つのコツを具体的に紹介していきます。
その１ 食事の量を手のひらで見える化する
最短で健康に痩せるコツ、1つ目「食事の量を手のひらで見える化する」。
1ヶ月で「体重×5%」を無理なく減らすには、食事の量をまず整えるっていうのが一番です。でも、「食事の量って、重さを測ったり大変でしょう？」って思った方いないですか？ まずは大丈夫です、手でざっくり測れば大丈夫。
食べ合わせの食事の量は、1食あたりご飯は握りこぶし1つ分。タンパク質は手のひら1つ分、これぐらいですね。野菜は手のひら2つ分、これは2個目は半分になります。これを3食、繰り返すだけです。もしフルーツを食べる場合は、1日で握りこぶし1つ分目安にしてもらえれば大丈夫です。
写真で見せるとこんな感じです。これは実際の私の食事の量になります。
分かりやすいように大きめのお皿に全部盛っていくと、円グラフみたいに見た目でパッと判断できるので分かりやすくておすすめになります。この方法は、食べ痩せダイエットの受講生さんに最初にお伝えするコツで、実現するとみんなドンドン変わっていきます。
手のひらで測っていけば、カロリーとか栄養成分とか難しいことを考える必要はありません。それなのに体がフワッと軽くなって、動ける体になるということを実感できると思います。まずは難しいことを考えずに、ここを徹底するというところをやってみてください。
その2 飲み物のカロリーをカットする
最短で痩せるコツ、2つ目「まず飲み物のカロリーをカットする」。
よくある痩せない原因が、三食の食事以外でカロリーをものすごく摂っていることなんですよね。特に40代から飲み物のカロリーがめちゃくちゃ多いんですよ。
例えば、カフェラテであったりとか健康に良い栄養ドリンク、健康に良いと言われるヨーグルト系の飲み物、健康に良いと言われているちょっと甘みのついたお酢などですね。お腹に溜まらず、しかも健康な感じがしてスーッと息吸うようにカロリーが体に染み込みますよね（笑）。
これからの暑い季節ってまたね、冷たいカフェラテが美味しくなるシーズンなんですが、そんなカフェラテもゼロカロリーでは無いんですよ。カフェラテっていうのは牛乳が入っているので、1日に2杯も3杯も飲んでたら太りますよ？ご注意くださいね。
でもね、わかるんですよ。私もカフェラテ大好きでしたからね。今も好きなんですけど、太ってた時に1杯だけじゃなくて2〜3杯って飲むんですよね、美味しいから。だから、めちゃくちゃ飲んでましたし、手軽に痩せて健康に痩せたいっていう、楽をして痩せたいっていう思考パターンだったので、ヨーグルト系ドリンクとかお酢ドリンクもしょっちゅう飲んでました。
ただ、これが太る原因だったんですよ。飲み物だけで私、1日どれくらい摂っていたかというと、ご飯3杯分以上のカロリーを飲み物で摂ってました。それ知った時、すっごいショックを受けたんですよね。「あぁ！」みたいな。
だから逆に、飲み物を見直すだけで本当に痩せていきます。例えば、今まで飲んでいた物から味がない無糖の物にしていくと良いんですよね。例えばブラックコーヒーとか、コーヒー飲めない人は無糖の紅茶でもオッケーですよ。暑い季節は、麦茶とか炭酸水も美味しいのでおすすめになります。
その3 まず歩く
最短で健康に痩せるコツ、3つ目「まず歩く」。
最短で痩せたいなら距離とか時間とか何にも考えなくて良いいいので、とりあえず歩いてみてください。
「痩せないなぁ」とか「お菓子食べちゃったなぁ」とか思ったら、モヤモヤそこでして居ないで何も考えずに靴を持って歩いてください。特に少し早めの速度でタカタカ歩く早歩きってめちゃくちゃ効果的です。体脂肪をしっかり減らしてくれます。
本気で変わりたい人は、1日に8千歩から1万歩を歩くと痩せるだけじゃなくて、40代からの体作りにバッチリです。骨密度も上がるし、コレステロール値も改善するし、脂肪肝も良くなるし、血糖値も下がるし、血圧も下がるし、歩くことは良いことしかないんですよ。しかも、ゼロ円で誰でもできます。
私の場合は、自分の大好きな曲を爆音でイヤホンを付けて聴きながら歩いてます。最近は、Mrs. GREEN APPLEの『ケセラセラ』や『ダンスホール』とかを応援ソングみたいにして、自分のプレイリストに入れてリピートして聴いてます。
めちゃくちゃこう…「うわ！やろう！」みたいな、やる気になるんですよ。もし良かったらね、みんなの好きな曲とかアーティストとか聴くとテンションがガッと上がる曲を教えてくださいね。
はい。ということで話がちょっと脱線したんですけど、爆音で音楽を聴きながら歩けば、テンションが上がりますし、健康にも良いし、体脂肪が落ちるし最高なんですよ。モヤモヤしてる時間めちゃくちゃもったいないですからね。
それでもダイエット相談で良く聞かれるんですよ、「運動しないと痩せないですか？」って。どう思いますか？ 正直、運動なくても食事を変えれば痩せるんですけど、40代からの健康を考えると運動はやった方が断然お得です。運動すると消費カロリーぐっと増えていくんで、痩せるスピードが早くなってモチベーションにも繋がりますよね。
何より、一生痩せやすい体が手に入りますよ！それが一番良いですよね。一生何より痩せやすい体を手に入れていく習慣を見つけることっていうのが、本当に結果的に最短で痩せてキープできる方法なんですよ。
はい。ということで、今日は3つお伝えしていきました。1つ目、食事の量を手のひらで見る化する。2つ目、飲み物のカロリーをカットする。3つ目、まず歩く。悩んだらとにかくモヤモヤして考えてないで取りあえず歩く。
以上、3つでした。意外とシンプルだったでしょ？ 悩んでないで、まずは行動です。行動をすれば夏までに変わりますから。年齢を理由に諦めず一緒に変わっていきましょう。年齢を理由に諦めない「もう年だから」ってならず、もっと自由にやって、もっと自分らしくあるために、食べて痩せるダイエットを一緒にやっていきましょう！
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本当に健康な体を作るっていうのが最短に痩せる方向なので、健康な体を一緒に作っていきましょう。では、また次の動画でお会いしましょう。またね！ 食べて痩せて元気に痩せていきましょう。タッチ！
はい。ということで、まず最初にこれを徹底的にやると、もう絶対に変われます。変わらない人いないから一緒にやっていきましょうね。またね！
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