ゴルフ

飛距離アップに必要な腕の動きとは？ヒジを曲げて脱力した構えで〝しなり〞が最大に！

2026年4月19日 6時0分

今回のレッスンは、飛距離アップのために、必要な腕の動きについて、紹介します。

加速力を上げるのは腕の動き！

26歳の若手コーチ・正宗昇悟は、小柄な体型でもパワフルなスイングが持ち味。大学時代はゴルフ部のキャプテンとして、日本アマや朝日杯などにも出場した経験がある。そんな正宗コーチに飛距離アップのポイントを聞くと、「昔からスイングは『ボディターンで打つ』『両腕と手元の三角形をキープ』といわれていますが、私は飛ばすためには腕を使うことが大切だと思います。もちろん、初心者には体と腕の動きを同調させることを基本として教えますが、次の段階として腕をスピーディに動かせないと飛距離は伸びません」

腕を使うためにはどうすればいいのか？

「まずはアドレスで腕や手首に力を入れずに、ゆるゆるの構えを作ること。両ヒジを伸ばしてしまう人が多いですが、ヒジは軽く曲げて脱力した構えを作ってください」

腕が遅れることでタメやしなりを作れる

*手首とヒジを柔らかく！手打ちでOK！*
*曲げたヒジを伸ばすことでシャフトがしなる!*
左腰が最初にターンして、その後にヒジを伸ばしながらダウンスイング。このとき、頭が上がらないように目線は下に向けたままにする

ヒジを曲げたアドレスからバックスイングすると、左ヒジが曲がったままのトップになる。「トップで左ヒジは曲がってもOKです。曲がった左ヒジをダウンスイングで伸ばしていくことで腕が一気に加速します。さらにインパクトに近くなったところで手首を一気にターンさせます。手打ちと思われるかも知れませんが、この動きによってインパクトゾーンでヘッドが加速するのです。

ただし、決して体のパワーを使っていないわけではない。「体と腕が一緒に動くというよりは、体が先に動いて腕を遅らせる感覚です。最初に左足を踏み込んで、左腰を回す。その後に腕が下りていく順番です。腕を遅らせると時間差（タメ）ができて、シャフトを大きくしならせられます」

体と腕を一緒に動かしている人は、腕を遅らせることでヘッドスピードが上げられるのだ。