せっかくやせたのに、体重を維持し続けることが難しいという方も多いのでは？　がんばったからこそ、キープできたらうれしいですよね。そこで、今回は料理研究家でダイエットカウンセラーのおにゃさんに、「体重をキープ」するコツについてお伺いしました。

「体重をキープし続けたい！」を叶えるためには？

やせても体重をキープすることが難しい、気を抜くとまた太ってしまう、いつもリバウンドを繰り返している…そんな経験はありませんか？　かく言う私も昔は食事制限を繰り返したダイエットばかりをしていたので、年中リバウンドをしており、一生ダイエットを終えることはないんだ〜〜と思っていました。

でも、そこからしっかり食べてやせるダイエットをした結果、リバウンドをしないようになり、夫を筆頭にダイエットコースを受講した皆さんもリバウンドしないようになりました。

そこで今回はやせている人が体重をキープしている方法をお伝えします。

●ポイント1：便秘にならないようにする

体内の老廃物は、便が75％、尿が20％、汗が3％、爪1％、髪1％と言われています。これを考慮すると、便秘にならないことはすごく大事！　考えてみたら、食べたものがずっと体内にあるなんて大変なことですよね。

私がリバウンドしていた頃は、食べないダイエットばかりをしていたので、体重が減ると便秘がさらに加速し、便もずっと出ないひどい状態に…。

そこで、便秘を解消するためには、3食バランスのよい食事を摂るように意識して実践し、水分もしっかり摂るようにしています。

●ポイント2：野菜をしっかり食べる

1に通じることですが、やせている人は、便秘にならないように野菜をしっかり食べるようにしています。

やせた体重をキープするためには、食事量を減らすよりも、しっかりバランスよく食べることが大事。夫は超快便なのですが、便秘にならないようにサラダは必ず大盛り2杯は食べるし、汁物も必ずといっていいほどお代わりをします。

私のダイエットコースでは、毎食の食事報告をしてもらうのですが、最初のうちは野菜の量がかなり少なめの方多いのですが、次第にどんどん増えていき、野菜好きになっていく方が非常に多くなっていきます。

なお、野菜の食べ方は、サラダ・野菜のナムル・炒め物・汁物と、自分の好きな方法でOKです！

私も朝は必ず3〜4種類の野菜やきのこを入れて、具沢山のお味噌汁を食べるようにしています。野菜たっぷりでおなかいっぱいになりますし、寒い時期は体が温まるし、味噌は発酵食品なので腸内環境にもいいのでオススメですよ。

●ポイント3：我慢をしすぎない

私や主人を含め、ダイエットコースに来られる方は、甘いものを好きな方がとても多いのですが、「ダイエット中も我慢しすぎない」ことを意識しています。

甘いものの食べ癖は直した方がいいのですが、「我慢のしすぎ」「食べてはダメなんだ！！」と思っていると、やせたあとにその欲求が爆発！！

やせたからちょっとだけ…がいつの間にか、たくさん食べるようになってしまい、あっという間にリバウンドしてしまいます。そのため、ダイエット中に甘いものが食べたくなったら、適度に楽しむこともポイントの1つだと思っています。

現に私も甘いものが大好きなので、ずっと我慢しすぎていると次第に爆発して、1個食べたら止まらなくなってしまいます…（笑）そのため、ダイエットに成功してからも、甘いものは適度に楽しむようにしています。

いかがでしたか？　ダイエット後も、ダイエット中の食事と同じように3食バランスよく食べることは大前提ですが、便秘にならないように気をつけたり、メンタルを整えることも大事です。ぜひ、参考にしてみてくださいね！