運動不足の解消に。１日１セット【体幹を強化して痩せやすい体に導く】簡単習慣

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運動不足の状態が続いていると、身体はなまり、太りやすくなっていくばかり…。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心に全身の筋肉を強化し、さらに体幹まで鍛えることができるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

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バシスタアーサナ


 

（１）プランクの姿勢になる



 

（２）身体を横に起こして、上の手を腰におく



 

（３）お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする



 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、お腹にも力をきちんと入れて、お腹が下がってこないように気をつけて実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞