リンパ師が実践解説する ″痩せやすい体″を手に入れる股関節ストレッチ
国家資格を持つリンパマッサージ師のあい先生が、健康的に痩せる方法を医学的に分かりやすく伝えるYoutubeチャンネル『あい先生｜リンパ師』より、股関節のリンパを流して"痩せやすい体"に状態をシフトさせるストレッチを実践紹介する。
この記事はYouTube配信「【2ヶ月55→49kg】1回で全身痩せ🔥効率痩せしか考えてないズボラダイエット」から、ライブドア社の自動書き起こしツールによって生成されています。
股関節のリンパを流して"痩せやすい体"を作る
8割の人がカチカチの股関節を今日はほぐして、痩せやすい体を作っていくよ！
片足を少し前に出して上半身を倒す（左右60秒ずつ）
はい！ じゃあ、右足を一歩前に出してもらって、このままグーっと進められるところまで体を前にたたんでいきます。スタート！
ベターって体を全部つけなくても良いから、つけられる人だけグーっとつけていくイメージ。できない人は、多分これだけでも凄い精一杯だと思うけど、それで良いねん！
普段やってない動きをしっかりして、普段伸ばせてないとこを伸ばすっていうのが一番大事なポイントやから「これで、ほんまにイケてるんかな？」と思うけど、イケてます。
多分、こんな動きしてないからさ。それだけで全然OKなので。グーっと、この時にちょっと自分がどこが痛いかっていうのを意識しながらやって下さい。
結構ね、今痛いところっていうのがガンガン流れていくと無くなってくるから、それが成長してる証拠なので、今自分の体とちゃんと向き合いながらやってみてください。はい、OKです。
・逆側を伸ばす
左足を一歩前に出してもらって、グーっと伸ばしていきます。スタート！
この時に丁度、「鼠径部」と「お尻の筋肉」が結構グーっと痛かったら良い感じです！
それ以外のところが痛いっていう人は、そこの筋肉がだいぶ固いから。まずは固いところがみんな痛くなんねんやんか？
だから、ちょっとずつ回を重ねるごとにそれも変わってくるから、自分の固いところを意識しながら「昨日ここが痛かったけど、今日はここやな」みたいなそういう変化を感じながらやってもらえると楽しいんじゃないかなって思います。
どうせやるんやったらさ、楽しんでやるのが一番じゃない？ 続けるのが1番やから、まぁ頑張りすぎずゆるくやって下さい。呼吸だけみんな忘れずにね。ちょっとずつちょっとずつ前に出していく感じ。はい、OKです。
片足を曲げて反対の足を伸ばす（左右60秒ずつ）
このまま右の足を後ろに出して、グーっと右の鼠径リンパ節を流していきます。スタート！
鼠径リンパ節をこうやって伸ばすことで、お腹周りも鼠径部も、ほんとにお腹周り全部、凄いリンパが流れてます。
股関節をこうやって伸ばしてあげると、ホンマに女性は骨盤周りに子宮もあるし、こういうことをすることで女性ホルモンのバランスが整ってきたりとか、そういうことに繋がります。
生理不順・生理痛とか、あとは更年期障害。大体50代とかになってくると約7割ぐらいの方が出てくる症状なんですけど、改善にも繋がるから是非やってみて欲しいなって思います。女性は特にね。はい、OKです。
・逆側を伸ばす
左の足を曲げて右を伸ばして、グーっと下に引いていきます。スタート！
右の鼠径リンパ節が流れているようなイメージ、右の鼠径部にストレッチをかけると良い感じです。前から見たらこんな感じかな？
できる人は、この足を90度に曲げて体を倒して伸ばしてあげると、よりキツくなると思う。 自分のペースに合わせてやってください。はい、OKです。
片足を伸ばした方向に体も伸ばす（左右60秒ずつ）
左足を伸ばして、グーっと体を左側に倒していきます。スタート！
グーっと…。この時に右の腰が伸びてるかな？っていうのを意識しながら。「左の内もも」と「右の腰」を意識しながら伸ばしてください。
気持ち良いわ…。これはお手のもんじゃない？ だから、私ヒジ付いちゃってるけど（笑）。
いいよ。みんなもお茶飲みながらでも良いし、テレビ見ながらでも良いし。誰かと会話しながらでもいいし、「ながら」でやってください。
一生懸命に「これ、やらなきゃ！」って思わなくて全然良いからね。「やらなきゃ！」っていう状態は、あんまり良くない…いや、そんなこともないか？（笑）
でも、どっちかって言ったら楽しんでやって欲しいからさ。だから、「やらなきゃ！」と言うより「やりたいなー」って思いながらやってもらえたら嬉しいです。はい、OKです。
・逆側を伸ばす
右足を伸ばしてもらって、グーっと右に体を傾けていきます。スタート！
「右の内もも」と「左の腰」を意識しながらグーっとストレッチをかけていく。
いける人は、ベターっと体全部くっつけてもらっても良いです。多分ね、みんなこれでフーフー言ってると思います。それで全然良いから！（笑）
ただ、続けた日には誰もがこうやってペターってできるようになるから、そういうふうにちょっとカッコよく開脚とかしていきたい人は、やってみて下さい。
気持ち良いね。こういう時間も大事じゃない？ 大事やと思うけどさ、やっぱりどうしても見たい動画が溜まってたり、お笑いとかも見るやん？
それはそれで良いねんけど、やっぱりこれも大事じゃない？ だから、みんなリンパもルーティーンに入れてね。忘れないで。はい、OKです。
開脚して体を左右に倒す（60秒）
足を開脚して、体を左右に倒していきます。スタート！
みんな、ちょっと開脚苦手な人が多いと思うねんけど、これやったらどう？ できそうじゃない？ この開脚の角度も、もう全然30度開いたら良いよ。
30度ってどうなん？ これはヒドイな…30度はアカンわ（笑）。せめて、60度かな？（笑）60度くらいに開いてもらったら大丈夫です。
ホンマに30度しか開けない人は、だいぶヤバいな。そしたら、マジで毎日この動画やってもらった方が良いかもしれないです。
そのうちに、絶対に90度開けるようになってくるから。90度開けるようになったら、たぶん次は120度いくまでに大体2週間ぐらいでいけるから。
「へぇ…そうなんや」って思って信じてくれた人は、是非2週間続けてやってみて下さい。はい、OKです。
開脚して体を前に倒す（60秒）
はい！じゃあ、そのままグーッと体を前に前に倒していきます。その時に、もし肘つける人は肘をつけて、床にタッチしていきます。スタート！
いける人は肘をタッチ！ 多分固い人は、もうフンってした勢いでやってるの目に見えるわ〜（笑）。
わかるよ〜。私も昔はそうでした。フンッ！ とかして（笑）。勢いでつけるのも良いねんけど、ちょっと翌日に体痛める原因にもなるから、そんなに頑張らなくて良いよ。
ちょっと床につくぐらいでも良いから、何となくこういうふうにやってみて下さい。「肘が全然余裕です」っていう人は、次はおでこがつくかな？っていうのを試してみて欲しいです。
「おでこが全然いけるよ」っていう人は、ついにアゴをタッチする感じ。「肘」「おでこ」「アゴ」っていう感じで、ドンドン自分でハードルを上げていってもらえたら良いと思います。はい、OKです。
片ヒザを曲げて反対の足をゆっくり大きく回す（左右60秒ずつ）
左のヒザを曲げたまま、右足で円を描いていきます。スタート！ 体を手で支えても良いです、自分のできる範囲でやって下さい。
「あいちゃん、まさかの後半にこんなん入れてくる」って思った？（笑）私もこれ入れる予定じゃなかったけど。今しっかりメラメラと股関節がポカポカしてきてるから、さらに効果を出してあげたいなと思って入れちゃったけど、キツい！（笑）。
もう、このまま脱落しても良いよ。みんな自分が出来る範囲で。ただ、これをやりきった次の日に筋肉痛がくるから。筋肉痛がくると言うことは、普段動かせていない筋肉が動いてる証拠で、すっごい良いんですよ。
成長ホルモンが出るから、成長ホルモンが出たら痩せるし、お肌が綺麗になるし、赤ちゃん肌で最高なんで、出来ればみんなやって。
・逆側を回す
右の膝曲げてもらって、左足で円を描いていきます。スタート！
手はどこに置いてもらってもいいよ。みんなが自分の体が支えられてたらそれでOKです。
これも別に平行にするとかそういうわけではなく、とにかく足全体。お尻から足全体をしっかり筋肉を使って股関節を動かしていくっていうのが目的です。
もう、みんな偉いわぁ。頑張ってついて来てくれてありがとう。結構、私の動画で「何年もリンパやってます」っていう人が意外と多くて、長い視聴者さんが多いからホンマにありがたいなと思って。みんなリンパ歴は何年目？ あるいは何ヶ月目か、ぜひコメント欄で教えてくださーい。はい、OKです。
足の裏をつけて足を上下に動かす（60秒）
足をパタパタパタしていきまーす。スタート！
全身がポカポカしてダルーいっていう状態と思うけど、それはリンパが流れてる証拠なんで、めちゃめちゃOKです。
眠気来たりとかダルさが来たりとか、すぐにお手洗い行きたくなる人とかっていうのは、リンパが流れてる証拠なので、体が応えてくれてるんよ。だから、「すごい！ 私の体って応えてくれてるんや〜」と思って、ヨシヨシしてあげてください。
みんないつも、この動画を見てくださってありがとうございます。一緒にリンパ流してくれてありがとう！
グッドボタンがまだの方、お願いします。チャンネル登録がまだの方もチャンネル登録、早くしてねー！（笑）
ということで、今日もみんなのすべてがだんだんと良くなっている愛に溢れた1日でありますように…バイバーイ！
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