在宅ワーカー必見！正しい首のストレッチ

2024年10月6日 6時10分

ココカラネクスト

みんなの感想は？

　運動不足でマッサージや整体にもなかなか行けない。さらに、慣れない在宅ワークで首や肩がパンパン・・・という方も多いのでは？

今回は、仕事の合間やテレビを見ながらでもできる、道具不要の簡単「首のストレッチ」をご紹介します。

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3方向へのストレッチ

◇ポイント
①ストレッチは、筋肉の起始と停止（両端）を意識して伸ばしましょう。肩や背中が丸まり、体勢が崩れた状態でストレッチしても、効果的ではありません。

②ストレッチしている時は、ゆっくりと大きな呼吸を繰り返しましょう。特に、息を吐く時は、ゆっくりと時間をかけ、しっかり吐き切るようにしましょう。

◇首の「左右」のストレッチ
頭に右手を置き、左の首をゆっくりと伸ばしましょう。左肩が前に出たり、腰が捻じれたりしないように、体は正面を向いたままの状態をキープ。吸った息は、伸びている首に送り込むようなイメージでゆっくりと5呼吸。
反対側も同様に。

◇首の「後ろ側」のストレッチ
頭に右手を置き、左手は腰の後ろへ。首を斜め右前に倒し、左首の後ろ側をゆっくりと伸ばしましょう。体が丸まらないように、体は正面を向いたままの状態をキープ。ゆっくりと5呼吸しましょう。
反対側も同様に。

◇首の「前側」のストレッチ
胸に両手を置いて押し下げながら、首は後ろに倒しましょう。
斜め後ろにも倒し、左右差がある時は硬くなっている方を、よりしっかりと伸ばしましょう。
デスクワークをしていると、気づかないうちに頭が前に倒れていて、首の前側、胸まわりの筋肉がギュッと縮んでしまいます。左右のストレッチと合わせて行なうことをおすすめします。

　この3つのストレッチに「ひと手間」加えると、さらに効果を発揮する方法もあります。

　ぜひ、こちらの動画をご覧ください。