姿勢を正してお辞儀をするだけ。続けるほど【腰周りが引き締まっていく】簡単習慣

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適度な運動習慣を身につけたいと思っていても、忙しさなどを理由になかなか実現できない方は少なくないと思います。特に腰周りは贅肉が付きやすく落としにくいパーツなので、腰周りにアプローチできる簡単な運動を習慣付けていきたいもの。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。

🌼腰周りにメリハリ感が復活。１日１分【くびれ作り＆太もも痩せに効く】簡単習慣

 

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ


姿勢を正してお辞儀をするだけで腹筋と体幹を同時に強化。腰周りの引き締めや代謝UP効果を期待できます。



（１）両脚を揃えて直立して胸の前で合掌する
（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から上半身を折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中を真っ直ぐにした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まってしまわないように注意しましょう。

ヨガのポーズは“毎日続けること”も効果を高めるポイントです。シンプルなポーズながら、続けるほど腰周りの引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化していきましょうね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞