憧れの美尻を手に入れよう！「ヒップアップ＆姿勢改善トレーニング」��

写真拡大 (全5枚)

　引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい！こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。ぜひ、日常にトレーニングを取り入れてみてください。

【関連記事】後ろ姿もいい女 二度見したくなる「美尻」になるボディメイキング

反り腰の改善＆ヒップアップにおすすめのトレーニング　その１

□Step.1

仰向けになる。手のひらは天井、脚は腰幅に開く。

□Step.2

足先を浮かせ、かかとだけた床についた体勢をつくる。その後、お尻で床を蹴るようなイメージでお尻を持ち上げる。

□Step.3

背骨の下から順番に持ち上げるようなイメージで、背中を持ち上げ一呼吸。背骨の上から順番に身体を下ろし、最後にお尻を床へ。息を吐きながら身体を持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと下ろす。

10回を目安に行ないましょう。

―ポイント―

腕はリラックスしたまま。お尻や背中を持ち上げる時は、腕の力を使わないようにしましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

佐々木譲崇（ささき・まさし）

日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート＆スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。

HOURS：https://hours.space/
スポーツトレーニングスタジオOne and only：https://one-and-only.training/