｢家の鍵を何回も失くす｣が少しはマシになる方法
なぜか、いつも鍵やスマホが見つからない……。そんなときにできる工夫は？（写真： hirost / PIXTA）
「思いつきで先走って行動しがち」「待ち合わせに毎回遅刻」「整理が苦手でしょっちゅう物をなくす」ーー。このような行動に心当たりがあるなら、発達障害のひとつ、ADHD（注意欠如多動症）があてはまるかもしれません。
社会人として生活を送る中で困ることが多く、生きづらさを感じるなら、その特性を正しく知り、悩みを解決する方法やヒントを知るのも大切なことです。
本記事では、ADHDについて詳しい医師・司馬理英子さんの著書『もしかして発達障害?「うまくいかない」がラクになる』より一部を抜粋し、ADHDの特徴のひとつである「整理が苦手で物をなくしやすい」「事務作業が苦手で締め切りを守れない」という2つの事例をご紹介します。
発達障害の概要については前記事を参照ください。
（編集注）記事中に掲載しているマンガの欄外にある★印は、行動や周囲の反応の様子から発達障害の可能性を探る目安を筆者が示したものです。
誰にでもあるレベル＝★、ちょっと目立つかな＝★★、これは発達障害の傾向があるかな＝★★★、気をつけないと困ったことが続きそう＝★★★★、けっこう大変な状況＝★★★★★
家の鍵を何回も失くしてしまう
ADHDの人は、行動や作業をするときに必要な、「ワーキングメモリー」と呼ばれる脳の中の「記憶のおぼん」が小さいといわれています。
そのために覚えておくことが多いと、すぐに容量オーバーしてしまいます。Aさん（28歳）も、家に入ったとたん鍵はソファの上に投げて寝てしまい、そのまま鍵のことは忘れてしまいました。
ソファに横になったはずみで鍵はゴミ箱へ……翌朝さがしても見つかるはずがありません。
「帰宅したら、まず鍵を定位置に置いて、コートやバッグを片づけ、買ってきたものを片づけて、それから」というようなたくさんのことを脳が記憶しておけないのです。
また、次から次へと興味関心の対象が変わってしまう「衝動性」のため、ものを使い終わった瞬間に、次のことに意識が向かい、その前の記憶がきれいさっぱり抜け落ちてしまいます。
そのため「出したら片づける」という片づけのシンプルなルールが守れず、部屋が散らかってしまい、しょっちゅうものが行方不明になってしまうというわけです。
（イラスト：都会、出所：『もしかして発達障害?「うまくいかない」がラクになる』）
さらに、めんどうなことを先送りにするクセもあるので、片づけはついついあと回しにし、やっととりかかっても「多動性」のせいで気が散ってなかなか進まない。部屋はどんどん散らかっていく悪循環に陥ってしまうのです。
ざっくり片づけでOK！100点満点を目指さない
ADHDの人におすすめなのは、100点満点の片づけを目指さないことです。目標をぐーっと下げて60点ぐらいを目指す気持ちでやってみてください。
部屋全体、家全体がざっくりと片づいているのが目指すゴール。とりあえずは床にものをじか置きしたり積んだりしないことを目標にしましょう。
また、「片づける」ということを分解して考えてみると、それはシンプルな次の2点です。
1.収納する場所（ものの住所）を決める
2.使ったら決めた場所に戻す
住所の決まっていないものがあると片づかないのは当然なのです。例えば、鍵は玄関の定位置につるす、バッグの内ポケットに財布、定期券、スマホの指定席を決める、化粧品は洗面所にまとめるなど、必ず「ものの住所」を決めましょう。
（イラスト：都会、出所：『もしかして発達障害?「うまくいかない」がラクになる』）
うまくいくコツ：「ものの住所」は細かい「番地」までは決めない
物の住所決めはぜひやっていただきたいのですが、落とし穴があります。それは細かく決めすぎること。
例えば引き出しの中での置く位置まで細かく決めてしまうと、そのとおりに戻すのがめんどうになり、結局「もういいや」と出しっぱなしになってしまいます。ざっくり位置を決めるのがおすすめです。
｢ちょっとめんどう」、どんどんあと回しに
会社員のBさん（38歳）は、経費の精算にミスが多いのが困りもの。
期日によく遅れるし、出しても記入漏れや印鑑のヌケなど、毎回ミスがあります。あと回しにして月末締め切りギリギリに「やらなくちゃ」と思うものの、そこからレシートさがし……間に合うはずがありません。
大人はさまざまな事務処理が求められますが、ADHDの人はこれが苦手です。なぜ、事務的なことができないかというと、単純作業やくり返し作業に飽きやすいため、集中力が続かないのです。
難しいことではなくても、「ちょっとめんどう」「今忙しいからあとで」「まだいいか」とあと回しグセが出てしまいがち。そして、忘れてしまうということになりがちです。
（イラスト：都会、出所：『もしかして発達障害?「うまくいかない」がラクになる』）
さらに、いざやろうというときに片づいていない机から、必要書類をさがすのにまたひと苦労。あわててやるからミスも多くなってしまいます。
何度もミスをくり返すのを見て、周囲の人からは、反省がない、やる気がないと思われてしまうこともあります。
簡単なことでも1つずつ｢完了グセ」を
興味がもてないとなかなかとりかかれないうえに、やり始めてもすぐに興味が他へ移ってしまう。この性質を乗り越えるためには��TODO（やること）リスト�瓩鮑遒蝓△箸砲�く最後までやるクセをつけることです。
コツは、書かなくてもできそうな簡単なこともあえてリストに入れること。そして、1つ終わるたびに「よし完了！」と声に出して、達成感を味わいましょう。すると、モチベーションが維持できて、次のことにもとりかかりやすくなります。
それができてくると、やるべきことは、実はすぐやってしまうのが、いちばん簡単でラクな方法だということを実感できるでしょう。すぐにやれば簡単なのに、あと回しにすることで難しくなってしまうのはよくあることです。
周りのサポート：口頭で伝える＆メモでリマインドを
提出書類の締め切り3日前に、リマインドしてあげるといいでしょう。直接、口頭で伝え、さらにメールするなど複数の方法で伝達すると、確度も上がります。
また、いちばん効果的なのは大きめの目立つ色のメモに書いて渡すこと。ADHDの人は聞いたことを忘れがちなので、「見える化」することが効果的です。
事務的なことをサクサク進めるコツ
1. やる気スイッチを入れる方法をもつ
「めんどうくさい」から脱出するために、それをすると「こんないいことがある！」ということを考えてみましょう。それがモチベーションになります。
もしメリットが見つからないのなら､しないと困ることを考えてみて。その逆がメリットになるというわけです。そうして、やる気スイッチを入れてみましょう。
自分の気分を盛り上げるため「〜したい」と声に出してみるのも効果的。言葉の力で自己暗示にかけ、気分を変えていくのです。
2. することを全部書き出す
進まない理由のひとつは、何から手をつけていいかわからないことにもあります。まずは、するべきことの全体を把握するために、書き出してみましょう。
そして、締め切りの日付も記入し、完了するとチェックをつけていきます。チェックがつくたびに達成感を味わうことができ、すべてが終わってメモを捨てるとき、すがすがしい気持ちになれると思います。
3. 事務処理専用の箱を作ろう
せっかくやり始めようと思ったときに「書類がない」という事態を避けるため、処理する必要があるものはまとめて「専用箱」に入れておきます。領収書もクリップでたばねるか、ジッパーつきの袋や、クリアファイルなどにジャンルごとに仕分けしておくなどして紛失を防ぎましょう。
その日すぐに処理できないものは事務処理専用の箱を作ってそこに入れるようにしましょう。職場でも、家庭でも使える方法です。
（司馬 理英子 ： 司馬クリニック院長・医学博士）
