TVプロデューサー｢やる気が出ない時｣の対処法

2024年1月24日 13時0分

やる気が起きないのに、やらなければいけないことがたくさんあるときはどうしたらいいのか（写真：Ushico／PIXTA）

どうしても動きたくないし、やる気も出ない……正月休み明けからそんな状態に陥っている人は少なくないでしょう。「何もやる気がしない」ときは何から手をつければいいのでしょうか。

プロデューサーの傍ら、現在は東京大学大学院の博士課程でメディア研究も行う角田陽一郎氏が、モチベーションが引く日にも動けるようになる習慣を伝授します（角田氏の新著『どうしても動き出せない日の　モチベーションの見つけ方』より一部抜わ粋・編集して構成しています）。

やらなくていいことから手をつける

原稿の〆切があっても、なかなか書けない。一方で、精算しなきゃいけない領収書もある。困った。でも優先順位は原稿だから、それが終わってから領収書の精算をしよう……そう思いながらグダグダして、結局どちらも進まない。そんなことがこれまでよくありました。

でもある時、「どうせ、どっちもやらなきゃいけないんだよな」と気づいたのです。

ほとんどの人は優先順位をつけて、その上位から手をつけますよね。仕事でも、まず優先順位を決めよう、とはどの職場でも言われることだと思います。今の例であれば、領収書の精算よりも、〆切が迫っている原稿の方が優先です。

ところが問題なのは、優先順位が1番なのに、それができていないこと。1番に手がつけられていないから、2番以降も止まって、結果として全体に影響が出ている、ということなのです。

だったら、いずれ5つのTo Doを全てやらなきゃいけないならば、優先順位5位からやってもいい。やりやすいことからやろうという風に考え方を変えたんです。どうせどっちもやるなら、とりあえずやれる方からやろうと割り切った。

すると、むしろ進むようになったんです。まずはやらなきゃいけないリストを作ります。そして、できるだけ「やりやすいこと」から手をつける。

重要なのは「達成感を得る」こと

領収書の精算だったら、好きな音楽を聞きながら、見たかった動画を流しながらでもできます。優先順位としては低いけど、この作業をクリアすることで、To Doリストは1つ減る。

この達成感は意外に、やりたくない優先順位1位に着手するモチベーションになるのです。

特に期日が迫っていたら「こんなことやってる場合じゃない」と焦ります。こんなことやってる場合じゃないと思いつつ、どうせ他のものにも手をつけられてないなら、やれることからやった方が、結果的に早く終わる。

本で言うと、1冊を読み終えないと、なんとなく次の本にいっちゃいけない気がします。でも、途中で止まってしまうことも多い。だったら、どんどん途中で投げ出して「今読みたい本」を読んでいけばいいんです。

この発想の転換をしてから、自分自身、精神的にもだいぶ楽になりました。仕事も進むようになったし、本の数も以前より読めるようになった。本来の優先順位ではなく、自分の心の優先順位に従う。これ、けっこうおすすめです。

何か考え事をしなければいけなくなった時、「ここに行くまでに何か考えよう」というルートがあると、いい考えが生まれてきやすいと思います。その行き先を“海”みたいにちょっとワクワクする目的地にしたら、考え事自体もちょっと楽しくなるんです。

コロナ禍の2020年に、湘南のとある海の町に自分の拠点を移動して、今、近くに海がある生活をしています。

最初、本書にどんな項目を作ろうかとデスクに座って考えていたんですが、いくつか考えたところで行き詰まってしまった。自分が困った時やアイデアが出ない時や書くのに疲れた時、「散歩しよう！」と海に行くわけです。

「せっかくなら、海に行く間に100個思いつくかどうかやってみよう」と試してみたら、項目がポンポン出てきました。海まではゆっくり歩いて15 分ぐらいなのですが、海に行くまでに60個ぐらい思いついた。実は、本書の項目は30 分かからずに、海と家の往復で作ったものです。

行き詰まった時は場所を変えてみる

気持ちを変えるために移動する。この時の行先は、別に山でもどこでもいいのですが、海は非常におすすめです。

やはり近くに海があるのはとてもいい。同じ海でも、毎日見ていると晴れ、曇り、朝、夕方で景色が微妙に違うんです。そのかすかな差を感じることで、自分の感度が上がってくる。行く時間帯によっては、水平線に沈む太陽の位置がちょっと左側に来たなとか、1週間しか経ってないのにこんなに変わるんだとか、そういう微差を感じることが楽しいのです。

海＝「産み」ですし、フランス語でも海の発音はラ・メール＝「母」。言葉遊びのようですが、やっぱり海は生まれる場所だと思います。何か考えに行き詰まった時には、考え事をするためだけに海に行ってみる、これはおすすめです。

どうしてもやる気が出ない日は、朝起きる日もつらいですよね。そんな時は、どうしたらいいでしょう？

『海馬』（朝日出版社）の著者で脳研究者・池谷裕二さんによると、「起きられない時は、起きるといい」そうです（笑）。

つまり、脳と身体では、脳の方が騙されやすい。朝は脳がまだ起きていないけど、体が起きてしまうと、「起きた」という行動によって脳も騙されて起きる。なのでまず体を動かすのが、一番脳を騙しやすいんだそうです。実際なかなか大変ですが、とりあえず身体を起こす、トイレに行く、それをするだけで確かに体が目覚めてきます。

何かできない時は、脳をどう騙すかを考える。池谷先生の本を読んで以来、「できない時は、できないからこそあえて動いてみる」ようにしています。

以前、『さんまのからくりTV』という番組で「からくりビデオレター」というコーナーを担当していました。

田舎の親御さんが、都会にいる子供にメッセージを送るという企画なんですが、その日は、最終便の飛行機で東京に帰らないと編集が間に合わない、ギリギリの撮影でした。ADさんから「あと15分で出ないと飛行機に間に合いません」と言われたのですが、あと一言何かいいコメントがほしい。

その時、5分考えさせて！と、座禅を組む一休さんのようにその場にしゃがみ込んで考えたんです。そしたら急に思いついて、その親御さんに「実はこういうことじゃないですか？」

「そうそう！」「こういう一言足しませんか」「いいですね」

と、トントン拍子に残り10 分で撮影して、飛行機に間に合い、その日のうちに編集して、翌日さんまさんにスタジオで見せたら大爆笑になりました。