続けるほど背中が細くなる。１日３回【贅肉の存在を感じさせない背中に導く】簡単習慣

なかなか自分では気付けないのが背中の贅肉の付き具合。なんとか解決したいところですが、そのためには背中にアプローチするエクササイズを習慣化することが近道になります。そこでおすすめが、背中はもちろん上半身全体の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】です。

🌼細見えする後ろ姿＆疲れにくい体へ。１日５回【柔軟な背中を取り戻す】簡単習慣

 

ローリング・ライク・ア・ボール

上半身を丸めるようにして床を転がるシンプルなエクササイズです。背中周りの筋肉や腹筋、そして体幹と上半身の様々な筋肉を一挙に鍛えることができます。



（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる
（２）息を吸いながら骨盤を後ろに倒してお腹を薄くし、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる
（３）息を吐きながら（１）の体勢に戻る

 

この動きを“１日あたり３回を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。背中が床に平行にペタン着いてしまわないように注意しましょう。

“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされるピラティスのエクササイズ。無理なく目標回数を達成することから始めて、背中の贅肉を着実に落としていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞