「痩せた？」印象変わる。１日たった１分【美姿勢＆細い腰周り】に導く簡単習慣

猫背で丸まった姿勢は重見えしてしまうように、同じ体重であっても“姿勢”によって周囲に与える印象は変わります。そこで重見えを回避すべく習慣に採り入れたいのが、腰周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、姿勢を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】です。

🌼腰周りの悩みを一気に解決。１日５回【腰の痛み＆お腹ぽっこりを予防する】簡単習慣

 

【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】



（１）ひざ立ちをして脚を腰幅くらいに開いてつま先を立てる
（２）そのまま手で足首を持って体を後ろに反る
（３）胸を開けるところまで開き、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

 

期待する効果をきちんと得るためには、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首の位置をキープすること」がポイント。首に力が入りすぎた状態（下写真）にならないように注意して実践しましょう。



▲首に力が入りすぎていると期待する効果を得られません。なお、腰への負担が大きいポーズなので、腰に痛みがあるときは行わないようにしましょう

【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどにお腹やデコルテ周辺の柔軟性も増していき、美姿勢でほっそりとした印象に整えることができます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞