また忘れてた…ものわすれが増えたと感じたら試したい「３つの防衛策」
「最近、人の名前がなかなか思い出せない」
「何を買うためにお店に入ったのか、忘れてしまうことがある」
更年期に入り、このような「ものわすれ」が多くなったと感じることはありませんか？
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このような不調があると、友達との会話がスムーズにできなかったり、何度も買い物に行かなければならなくなったりして、つらいですよね。
それはもしかしたら、女性であったら更年期による不調のひとつかもしれません。更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）の減少や疲労・ストレスの蓄積によって、のぼせやほてりなどのからだの不調だけでなく、ものわすれや記憶力の低下、憂うつなどの精神的な不調も一時的にあらわれやすくなるのです。
そこで今回は、更年期のものわすれに効果的な対処法をご紹介します。
1．ものわすれの原因は更年期かも
ものわすれは、加齢に伴い誰にでもみられるものです。しかし、とくに更年期では、次のような原因から、一時的にものわすれが悪化しやすくなるといわれています。
1‐1．更年期にものわすれがひどくなる理由
更年期にものわすれがひどくなる原因には、次のようなものが考えられています。
(1) 女性ホルモンの減少やゆらぎ
女性ホルモンには、脳内の「海馬（かいば）」という記憶を司る器官を活性化させる働きがあるといわれています。
そのため、更年期になり女性ホルモンが減少したり、ゆらいだりすると、ものわすれや記憶力低下を引き起こしやすくなると考えられています。
(2) 疲労やストレス
更年期にあたる40代半ば〜50代半ばの女性は、子育てや親の介護に追われたり、職場で責任のある立場を任されたりすることで、疲労やストレスがたまりやすい状態にあります。
このような過度の疲労やストレスは、ものわすれや記憶力の低下につながるといわれているのです。
1‐2．ものわすれは気分の不調と連動しやすい
更年期では、女性ホルモンの減少やゆらぎ、疲労やストレスなどによって、ほてりなどの「からだの不調」だけでなく、うつなどの「気分の不調」も起こりやすいようです。
更年期のものわすれは、とくに「気分の不調」に伴ってあらわれやすいといわれています。
2．更年期のものわすれの対策方法とは
更年期のものわすれを防ぐためには、次のような方法で、女性ホルモンのゆらぎを小さくしたり、疲労やストレスをためないようにしたりすることが大切です。
2‐1．まずは心身を労ろう
女性ホルモンのゆらぎを抑えて自律神経のバランスを整えるためには、まずは次のような方法で心身を優しく労わりましょう。
・頑張りすぎない
・自分を責めない
・心身が休まる環境づくりをする
仕事や家事などのペースを見直して、頑張りすぎないようにしましょう。昼寝をしたり、こまめに休憩やストレッチをするのもいいでしょう。
また、更年期の不調で、たとえ仕事や家事が思うようにいかなくても、自分を責めたり落ち込んだりする必要はありません。今はそういう時期と心得て、悩みすぎないようにしましょう。
さらに、できれば周囲の人にも不調の程度を伝えておくと、協力が得られたり、トラブルを回避できたりして安心です。ひとりで悩まずに、ぜひ周りの人と一緒に、心身が休まる環境づくりを目指してみてくださいね。
2‐2．生活習慣を見直そう
生活習慣を見直して、規則正しい生活を送ることも大切です。次の3点が確保できているか、今一度生活を振り返ってみましょう。
・バランスのいい食事
・適度な運動
・十分な睡眠
このなかでも、ものわすれの悪化を防ぐためには、質のいい睡眠をとって脳を十分に休ませることが、とくに大切です。寝る前はスマホやPCを使うのをやめて脳を落ち着かせ、ゆったりと過ごしましょう。
2‐3．更年期障害の治療を受けるのも手
更年期障害かも……と感じたら、婦人科や更年期外来を受診して、更年期障害の治療を受けるのもひとつの方法です。
更年期障害の治療の中心は、ホルモン補充療法と漢方です。ホルモン補充療法では、不足したエストロゲンを薬で補うことで、自律神経のバランスを整え、更年期症状を改善します。
ホルモン補充療法を希望しない方や、受けられない方には、漢方薬が用いられる場合も多いようです。
3．更年期のホルモンバランスを整えるには漢方薬でのケアがおすすめ
なかなか受診する時間がとれない方には、更年期のホルモンバランスを整えてくれる漢方薬でセルフケアすることもおすすめです。漢方薬は自然の生薬からできており、一般的に副作用も少ないといわれているので、安心して服用できます。
漢方薬は実際に、ものわすれ外来や認知症外来でも多く使われています。ものわすれには、抗痴呆作用や精神神経症状を穏やかにする作用がある漢方薬が選ばれます。
漢方薬は、血流を良くしたり、自律神経を整えたりすることにより、肩凝りやのぼせ、冷えなど、更年期の不快な症状の改善に働きます。また、神経を落ち着かせることでイライラや気分の落ち込みを改善し、睡眠の質の向上を目指すのです。
さらに、血流を良くして、栄養や酸素を脳と全身に届けることにより、脳を活性化し、疲労回復をサポートします。
なかでも、以下の漢方薬はものわすれに悩む方におすすめです。
＜更年期のものわすれにおすすめの漢方薬＞
・抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）：胃腸が弱く、怒りやすい、神経がたかぶり方
イライラなどの興奮症状を抑え、更年期障害の治療にもよく用いられます。（※1）
・八味地黄丸（はちみじおうがん）：疲れやすく、手足は冷えるのに顔がほてる方
足腰を温めることで腰痛やしびれを改善したり、泌尿器系、生殖器系の機能を高めることで、だるさや無気力な状態を改善します。（※2）
ただし、漢方は「自分の体質に合ったものを選ぶこと」がとても大切です。自分の体質に合っていないと、十分な効果を得られないばかりか、副作用が起こることもあります。
漢方を取り入れる際は、インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。
●あんしん漢方
4．ものわすれに悩まず楽しい更年期を過ごしましょう
更年期は、心身の不調が出やすいつらい時期です。無理をしすぎずに、早めに立ち止まって、自分を労わってあげましょう。
生活習慣を見直したり、更年期障害の治療を受けることも、ものわすれなどの不調の予防や改善に効果的です。専門家に相談して、漢方薬を取り入れるのもいいでしょう。
ぜひ、心身のケアを身に着けて、更年期を上手に乗り越えていきましょう。
＜参考資料＞
(※1)
くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ抑肝散加陳皮半夏エキス顆粒（医療用）」
（※2）
くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ八味地黄丸エキス顆粒（医療用）」
[文：あんしん漢方]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
医師 木村 眞樹子
医学部を卒業後、循環器内科、内科、睡眠科として臨床に従事。
妊娠、出産を経て、産業医としても活動するなかで、病気にならないからだをつくること、予防医学、未病に関心がうまれ、東洋医学の勉強を始める。
臨床の場でも東洋医学を取り入れることで、治療の幅が広がることを感じ、西洋薬のメリットをいかしつつ漢方の処方も行う。
また、医療機関で患者の病気と向き合うだけでなく、医療に関わる人たちに情報を伝えることの重要性を感じ、漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選びお手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」でも情報発信をしている。
