若見えシルエットを目指したい方にオススメ！「体幹トレーニング」３選
「最近、疲れやすくて動くのがおっくう……」
「スタイルをよくして、年齢よりも若く見られたい！」
こんな悩みや目標を持つ方におすすめしたいのが、「体幹トレーニング」です。
若々しく見えるポイントは、スッキリと引き締まったからだに、きれいな姿勢。くびれたウエストや、ほどよく筋肉があり引き締まった背中が、美しいシルエットを形づくります。
逆に、たるんだからだや猫背は、老けて見られる原因に。若々しいスタイルで、元気な毎日を過ごしたいですよね。
そこでこの記事では、若見えのための体幹トレーニングを3つご紹介します。
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1.イイことづくめ！ 体幹トレーニングのメリット
体幹とは、頭と両腕、両脚を除く胴体のことをいいます。「体幹トレーニング」と聞くと、腹筋を強化する運動をイメージする方が多いかもしれませんが、腹筋や背筋、胸周りや、背骨に付随する深層筋など、バランスよく鍛えることです。
ダイエット効果だけではなく、日常生活にもプラスの変化が起きそうですよね。体幹を鍛えて、より健康的に、はつらつとした毎日が過ごしましょう。
2.おすすめ体幹トレーニング3選
初心者の方でもできる簡単なトレーニングを3つご紹介します。慣れてきたら、★ポイントを参考に、強度を上げてチャレンジしてみてください。
決して無理せず、徐々にからだを慣らしてくださいね。
＜仰向け脚上げトレーニング＞
仰向けで行う脚上げトレーニングは、運動の習慣がない方でも気軽に始められます。腰を痛めないように、おなかにしっかりと力を入れておきましょう。
1．仰向けになり、からだを真っすぐに伸ばします。両脚はピタッと閉じて、両腕はからだの横におきます。手のひらを床に根づかせて安定させましょう。
2．両膝を立てて、おなかに力を入れて、ゆっくりと両脚を持ち上げます。足首は曲げて、かかとで天井を押す意識を持ちましょう。このとき、腰を床にくっつけるようにすると腰の反りを防ぎやすくなります。
3．膝を軽く曲げ、息を吐きながら、5秒ほどかけてゆっくりと両脚を床に下げていきます。床からギリギリの高さでストップします。
4．息を吸いながら、両脚を持ち上げ、元の位置に戻ります。このとき、腰が反らないようにしっかりとおなかに力を入れておきましょう。
この動きを、10回×1〜3セットを目安にくり返します。
★きつい方や腰が弱い方は、膝を深く曲げて強度をゆるめ、逆に余裕がある方は、膝を伸ばして強度を上げてみてください。脚を上げるときに反動をつけないように、じっくりと行ないましょう。
＜プランク＞
体幹の強化に多く用いられているトレーニングです。正しい姿勢で行なうことで、インナーマッスルをバランスよく効率的に鍛えることができます。
1．四つん這いになり、手のひらがある位置に肘を置き、両手を組みます（両手で握手するように手指をしっかりと絡めます）。両肘と拳の三角形で安定した土台を作りましょう。
2．おなかに力を入れて、片足ずつ後ろに伸ばし、膝を伸ばしてつま先を立てます。足は腰幅に開いて安定させ、頭からかかとまでが斜め一直線になるようにします。
3．お尻が浮いたり、おなかが落ちたりしないように気をつけながら、20〜30秒キープします。
慣れてきたら1分間キープを目指して、1〜3セットを目安にチャレンジしてください。
★バリエーションとして、片脚をお尻の高さまで上げてキープすると強度が上がります。左右同じ時間キープしてください。
＜バードドッグ＞
体幹を鍛えながら、バランス感覚も養えるトレーニングです。呼吸が止まらないように気をつけながらチャレンジしてください。
1．四つん這いになります。手は肩幅、足は腰幅に開いて安定させ、おなかをしっかりと引き上げておきましょう。
2．ゆっくりと右手を前に伸ばし、左脚を後ろに引いて膝を伸ばし、左右の手足で対角線上に引っ張り合います。右手先を前方に引っ張り、左足のかかとで後方を押すように意識してください。
3．背中が丸まったり腰が反ったりしないように、しっかりとお腹に力を入れて、20〜30秒キープします。
左右、1〜3セットを目安に行ないましょう。
★バリエーションとして、息を吐きながら、持ち上げた肘と膝をからだの下でくっつけ（背中を丸めます）、息を吸いながら、元の姿勢に戻る動きを、左右×10回を目安にくり返します。からだを伸ばすときに息を吸い、縮めるときに息を吐きましょう。
3.漢方薬を飲む（情報提供：あんしん漢方）
漢方薬は医薬品として効果と安全性が認められている自然由来のお薬です。
比較的、副作用が少ないといわれているため、ダイエットが目的の方でも安心して服用できます。
｢バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手｣という場合でも、漢方薬なら毎日飲むだけ。これなら、手間なく続けられますね。
体質の改善に働きかける漢方薬は、リバウンドを繰り返したくない方への痩せやすい体質づくりには最適といえるでしょう。
＜からだを引き締めたい方におすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
からだ全体の巡りを良くして脂肪代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
おなか周りの脂肪が気になる方、便秘がちな方におすすめです。
・大柴胡湯（だいさいことう）
からだの余分な熱を取り除き、肝の働きを良くして、脂質代謝を改善します。
ダイエット中のイライラや、ストレスによる過食のある方、便秘しやすい方にもおすすめです。
ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、お金を払ったのにからだへダメージ（副作用）を受ける場合もあります。
購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等へのご相談をおすすめします。
不調を手軽に改善したい方におすすめなのが、「あんしん漢方」のようなAI（人工知能）を活用した新しい漢方相談サービスです。
●あんしん漢方
4.体幹トレーニングで若見えシルエットを手に入れよう！
体幹を鍛えると、からだだけではなく、こころにもうれしい効果が表れます。軽やかに動くことができると、スポーツなどの趣味も楽しめて、充実した日々が過ごせそうですね。からだが引き締まり、姿勢がきれいになると自信が芽生えます。気持ちが前向きになり、仕事もプライベートもさらに楽しくなるかもしれません。
ご紹介した体幹トレーニングを無理なく取り入れて、バランスのよい美しいシルエットを手に入れてくださいね。
[文：あんしん漢方]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
ヨガインストラクター・ライター 古城美季（こじょうみき）
2015年、RYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。
初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。
