女性の大敵「ふりそで肉」の簡単攻略法！ 日用品を使ったストレッチをヨガインストラクターが解説
「加齢とともに二の腕のたるみが気になってきた」「ダイエットをしても二の腕だけ痩せない」
動くたびにお肉がゆれる、いわゆる「振袖」二の腕にお悩みの方は多いのではないでしょうか。二の腕のたるみや脂肪の蓄積は、リンパの滞りが原因のひとつかもしれません。
二の腕が太くなるメカニズムを理解し、正しい知識を持ち適切に対処して、振袖肉を解消しましょう。
今回は、リンパの流れを促し、すっきり二の腕が目指せる「ペットボトルストレッチ」をご紹介します。
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1．二の腕が太くなるのはリンパの滞りが原因
脂肪がつきやすいうえに、部分痩せが難しいといわれる二の腕。二の腕が太くなるのは、リンパの滞りによるむくみが原因のひとつと考えられています。
リンパとは、リンパ液とも呼ばれる体液の一種で、全身に張り巡らされたリンパ管を通って全身を循環しています。
リンパには、余分な水分や老廃物、ウイルス、毒素を運搬して排出を促す役割があるとされているため、リンパの流れがからだの免疫機能と排泄に深く関係するといえるのです。
そのため、リンパの流れが滞ると、からだに余分な水分や老廃物が溜まり、むくみによって二の腕が太くなるとされています。（※1）
1‐1．二の腕が太くなるメカニズム
ブヨブヨにたるんだ振袖のような二の腕になる原因は、主に上腕三頭筋の衰えと、血流やリンパの滞りによるむくみ、脂肪の蓄積だとされています。
二の腕の筋肉は普段の動作では動きが少ないため、筋力が衰えてたるみやすいパーツです。とくに二の腕裏側の上腕三頭筋は、意識して鍛えなければ筋力が低下しやすいので、代謝が悪くなり、脂肪が蓄積しやすいのです。
また、筋肉の動きが少ないと、血液やリンパの流れを促すポンプ機能がうまく働かないので、循環が悪くなりがちです。二の腕周辺である鎖骨やわきの下にはリンパ節があり、これが老廃物をろ過するフィルターの役割を担います。
そのため、二の腕周辺のリンパの滞りによって、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、二の腕のむくみやたるみにつながるのです。
さらに、加齢による代謝の低下も、二の腕のたるみを加速させる原因といえるでしょう。（※1）（※2）
1‐2．リンパを流すことで得られるメリット
リンパの流れを促すことで、むくみが解消されてすっきり二の腕が目指せます。また、リンパと密接な関係にある血流や代謝の改善、免疫機能の回復などによって、さまざまなよい循環も期待できるのです。
そのため、リンパを流すと以下のようなメリットが得られるとされています。
・冷えやむくみの改善
・代謝アップによる痩せやすい体質への改善
・肩こりや首こり解消
・頭痛の緩和・改善
・自律神経の調整
・老廃物の排出による美脚効果
・小顔効果
・疲労回復効果
リンパの流れをスムーズにすると、二の腕痩せが叶うだけでなく、不調の改善によって健康で軽やかなからだが目指せるのです。（※1）
2．二の腕すっきり「ペットボトルストレッチ」
二の腕をすっきりさせる、ペットボトルを使ったストレッチ2選をご紹介します。
ペットボトルをダンベル代わりにして負荷をかけ、二の腕周辺の筋肉にアプローチすることで、リンパの促進効果が期待できます。ストレッチの負荷は、ペットボトルに入れる水の量で調節できるので便利です。
どちらも自宅ですぐにできるので、ぜひ習慣化してリンパの流れを促しましょう。
2-1．ひじの曲げ伸ばし二の腕ストレッチ
ペットボトルを持って、ひじを曲げたり伸ばしたりするストレッチです。負荷をかけながらひじをゆっくり伸ばす動きで二の腕の上腕三頭筋を刺激します。胸を開いて深い呼吸を促すことで、血流やリンパの流れを改善しましょう。
(1) イスの背もたれや机などに左手をつき、前傾姿勢になります。反り腰にならないように、おなかをしっかり引き締めておきましょう。
(2) 右手にペットボトルを持ち、わきを締めてひじを直角に曲げ、ひじを斜め上に釣り上げるように、右腕を限界まで後ろに引きます。
(3) この姿勢をキープしたまま、息を吸いながら右ひじをゆっくり伸ばし、息を吐きながら(2)の姿勢に戻ります。ひじの高さが下がったり、わきが広がったりしないように気をつけましょう。
(4) この動きを10回、左右でくり返します。反動をつけないようにていねいにひじを動かしましょう。
2-2．背中で二の腕クルクルストレッチ
背中の筋肉を刺激して肩や肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、二の腕周辺の血流やリンパの流れを促すストレッチです。腕を肩甲骨からしっかりと動かすことで、上腕のねじれや巻き肩などのからだの歪みを改善し、リンパの滞りを予防する効果も期待できます。
(1) 両手にペットボトルを持ち、真っすぐに立ちます。
(2) 背筋を伸ばして胸を開き、わきをしっかり締めて、ひじを伸ばしたまま両腕を限界まで後ろに引きます。つらい場合は、両腕を肩幅よりやや広めに開いておきましょう。
(3) この姿勢のまま、ペットボトルを肩からねじるように動かしながら、内回し、外回しをくり返します。肩甲骨から意識して腕を回しましょう。この動きを10セットくり返します。
3．二の腕痩せには漢方も◎（情報提供：あんしん漢方）
「むくみやすい体質を根本から改善して、すっきり二の腕を手に入れたい」
そんな方には、自然由来の生薬でできた漢方薬がおすすめです。
漢方薬は、体質改善を目的とした医薬品として「むくみ」「血行不良」「リンパの滞り」などに効果が認められているものがいくつもあります。
二の腕についてしまった脂肪には、血流を改善して代謝を上げ燃焼させる作用や、老廃物と脂肪を一緒に排出する作用などがある漢方薬を選びます。
漢方薬は二の腕だけでなく、心とからだ全体にアプローチして体質から改善するため、太りにくく痩せやすいからだづくりが可能です。
比較的、副作用が少ないといわれているため、ダイエットが目的の方でも安心して服用できます。
体質の改善に働きかける漢方薬は、リバウンドを繰り返したくない方の痩せやすい体質づくりに最適といえるでしょう。
＜二の腕痩せしたい方におすすめの漢方薬＞
・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：むくみやすく、ぽっちゃり気味の方
からだの水分バランスを正常に整え、水太りやむくみを解消します。汗をかきやすい方におすすめです。
・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：冷え性で、体力がない方
血（けつ）の不足を補い、血や水の巡りをよくしてからだをあたため、水分代謝を整えて余分な水分を排出します。貧血がある方や疲れやすい方にもおすすめです。
漢方薬のなかには、代謝を促して脂肪燃焼を手助けしてくれるものがあります。気になった方は、ダイエットのサポートとして試してみてはいかがでしょうか。
インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。
●あんしん漢方
4．リンパを促してすっきり二の腕を手に入れよう！
振袖のような二の腕のたるみ解消を目指せる「ペットボトルストレッチ」をヨガインストラクターがご紹介しました。
二の腕が太くなる主な原因は、リンパの滞りによるむくみと脂肪の蓄積とされています。ご紹介したストレッチは、二の腕周辺の筋肉にアプローチしてリンパの流れを促すものです。ぜひ生活に取り入れてリンパの滞りを解消し、すっきり二の腕を手に入れましょう。
根本からの体質改善には、漢方薬を取り入れた内側からのアプローチもおすすめです。ペットボトルと併用することで、効率的に痩せやすいからだづくりができるでしょう。
＜参考サイト・文献＞
（※1）原田優子（監修）『リンパを整えてキレイになる やさしいストレッチ』（成美堂出版）
（※2）加齢とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
[文：>あんしん漢方]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
＜この記事を書いた人＞ヨガインストラクター・ライター 古城美季（こじょうみき）
2015年にRYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了し、3000時間以上の指導歴と、インストラクターのトレーナーとしての経験を持つ。ひとりひとりの心と身体に合わせたパーソナルなレッスンが得意。現在は、自分に適した漢方薬を、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」などで兼業ライターとしても活躍。ヨガと言葉を通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるよう心掛けている。
＜漢方監修＞薬剤師 木村 英子
臨床検査技師/Vedic Healers Ayurveda basic course 修了
検疫所、病院にて公衆衛生・感染症現場を経験した後、インドでアーユルヴェーダに出会う
現在はAIを活用し、お手頃価格で漢方を自宅に届けてくれるあんしん漢方にて活躍中
