憧れの美尻を手に入れよう！「ヒップアップ＆姿勢改善トレーニング」��
引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい！こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。ぜひ、日常にトレーニングを取り入れてみてください。
【関連記事】筋トレで「10回３セット」は本当に最適？筋トレ博士が徹底解説します！
反り腰の改善＆ヒップアップにおすすめのトレーニング その２
□Step.1
仰向けになる。手のひらは天井、脚は腰幅の位置に。
□Step.2
左脚の小指側を浮かせ、重心が親指側（内側）になるようにセットする。
□Step.3
腕の力は使わず、お尻で床を蹴るようなイメージで、お尻をゆっくりと持ち上げる。
□Step.4
背骨の下から順番に持ち上げるようなイメージで、背中を持ち上げ一呼吸。背骨の上から順番に身体を下ろし、最後にお尻を床へ。息を吐きながら身体を持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと下ろす。
―ポイント―
倒した側の脚で床を蹴るようなイメージで、反対側はできるだけ力を抜くようにしましょう。
10回を目安に行ないましょう。
Step.5
反対側も同様に。右脚の小指側を浮かせ、重心が親指側（内側）になるようにセットし、お尻をゆっくりと持ち上げる。
□Step.6
背骨の下から順番に持ち上げるようなイメージで、背中を持ち上げ一呼吸。背骨の上から順番に身体を下ろし、最後にお尻を床へ。息を吐きながら身体を持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと下ろす。
反対側も10回を目安に行ないましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
佐々木譲崇（ささき・まさし）
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート＆スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。
HOURS：https://hours.space/
スポーツトレーニングスタジオOne and only：https://one-and-only.training/
