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●体に悪そうなイメージのコンビニ飯も、組み合わせ次第でダイエットは叶えられます。管理栄養士が選ぶセブンイレブンのおすすめダイエット飯をご紹介！

「会議が長引いて昼休憩が短くなった」、「定食屋が行列で入れなそう……」。そんなときに頼りになるのがコンビニの存在。コンビニ飯といえばなんとなく、カロリーが高くて体に悪いというイメージがありますが、最近は栄養バランスが考慮された商品が増えています。

　コンビニ各社の中でも、セブンイレブンは一早く、ヘルシーな商品の開発に取り組んでいて、ダイエット中の方に嬉しい商品が豊富。そこで管理栄養士の筆者が選ぶ、最強の“痩せる組み合わせメニュー”をご紹介しましょう。

「たんぱく質が摂れるチキン＆チリ」で筋肉量アップ！

421円

「たんぱく質が取れるチキン＆チリ」は高たんぱく、低カロリーでダイエットに最適。たんぱく質が約26gも含まれていて、成人男性が1日に必要な量の40％を補えます。

　 ダイエットでたんぱく質が欠かせない理由は、たんぱく質を摂ると筋肉量が増えるから。筋肉が増えると代謝が上がるので、無理なカロリー制限をするよりも筋肉量アップを意識する方がストレスなくダイエットできます。また、たんぱく質は満腹感が得られやすく、自然に食事の量を抑えられますよ。

嬉しいプラス効果！　午後の眠気予防にも

　さらに「たんぱく質が取れるチキン＆チリ」は、午後の眠気対策にも効果的。ランチにカレーやうどんなどを食べた後、眠たくなった経験はありませんか？

　糖質をたくさん摂ると血糖値が一気にドカンと上がり、その反動で急降下。血糖値が下がると脳にエネルギーが行かなくなり、眠気を引き起こしてしまいます。午後に重要なタスクがある日のランチとしてもおすすめなのです。

しっとりチキンとゆで卵がインパクト大！　スパイシーなソースもクセになる

　なんとこのパン、端っこに開け口がついているので、ソースがこぼれたり、手が汚れたりといった心配がありません。パソコンやスマホを操作しながら食べられるのは便利ですよね。

　取り出してみると、ふっくらしたパンにローストチキン5切れとゆで卵が3切れ、たっぷりのスパイシーチリソースが挟まっています。

　スパイシーといっても辛味はあまりなく、クミンやオレガノなどの風味が効いていてクセになる美味しさ。チリソースには大豆ミートが使われていて、コクがあるのにあっさり。

　ローストチキンのスモーキーな香りとしっとりした食感も良い！　ゆで卵はプリッとしていて、黄身はオレンジ色が残るベストな茹で加減です。低糖質＆低脂質とは思えない満足感で、これひとつだけでもかなり食べ応えがあります。

脳を騙して食欲をコントロール！　副菜には「たことブロッコリーバジルサラダ」

292円

「たんぱく質が取れるチキン＆チリ」の食物繊維量は4.5g。成人男性は1食7gが理想なので、足りない分は「たことブロッコリーバジルサラダ」で補いましょう。

　ぷりっぷりのたこは大きめにカットされていて食べ応え抜群。しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、脳はお腹がいっぱいになったと勘違いしてくれます。

　ブロッコリーは、脂肪燃焼を助けるビタミンB群の量が野菜の中でもトップクラス！　筋力アップに効果的な「テストステロン」を増やす働きもあるので、トレーニングをしている人も積極的に摂りたい野菜です。

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　たことブロッコリーだけでなく、じゃがいもや枝豆も入っており、噛むたびにいろいろな食感があって口の中が楽しい！　爽やかなバジルソースとコクのあるチーズで味付けされていて、デパ地下サラダ並みのクオリティです。

まとめ

「たんぱく質が取れるチキン＆チリ」と「たことブロッコリーバジルサラダ」の組み合わせは、ダイエットにも、午後の眠気対策にも効果的な最強ランチです。コンビニで何を買うか迷ったときは、ぜひ手に取ってみてください。

（撮影・文◎安達 春香）