「いい集中、悪い集中」で人生は分かれる
■あなたの人生のエスカレーターは、上りか下りか？
あなたは今、どのような生活習慣を送っているでしょうか？
習慣は良い・悪いに関わらず、連鎖反応を起こすものです。つまり、好循環と悪循環の生活はパターンになっていくもの。私はそれをエスカレーターに例えます。
悪循環の1日は、本当にドミノ倒しのように悪い流れに入って抜けられない。1日が他人や自分の欲求に振り回されっぱなしで終わっていきます。こんな1日から抜け出したいと思う方のために、好循環への入り口を探す方法をご紹介したいと思います。
では、具体的な例を見ていきましょう。
入社3年目の営業マン・田中さん（仮名・25歳男性・独身）は、今日も残業。夜9時前に、家に帰ると家着に着替えてソファーに座る。テレビ（主にお笑い番組）を見ながら、夕食がわりのポテトチップスとコーラで今日の1日の嫌なことを忘れる。
ふと気がつくと、深夜1時。
慌てて入浴。結果寝るのは2時。翌日は朝7時に目覚ましが鳴る。強烈な眠気との闘いは、拷問に耐えるよう。結局、遅刻寸前まで寝ていたが、気合いで起きてギリギリに会社に向かう。
「もっと早く寝ていれば……」
休息と充電が十分とはいえない状態で、毎日、仕事が始まる。そして、まただらだら残業。家に帰るといつものようにテレビのボタンをつけて一息つくのでした。
田中さんは、まさに「下りエスカレーター」に乗っています。
下りエスカレーターは一度乗ると、終点がやってくるまでずっと下ることを意味しています。生活習慣もまったく同じ。悪いパターンに入ってしまうと、悪いと分かっていても抜けられないものです。
ここでポイントとなるのは、何が悪循環へ導くのかということを知ることです。
田中さんは、「ジャンクフロー」に振り回されています。フローとは、一般に何かに没頭できている状態を言います。「今」に意識を集中しているので、過去の後悔や未来の不安から一時的に切り離されるのです。人はストレスを感じているときに、フローに逃げ込みたくなります。
しかし、このフロー状態には2つの種類があります。
バリュアブル（価値ある）フローと、ジャンクフローです。バリュアブルフローは、時間を使って有意義だったと感じられるのが特徴です。一方、ジャンクフローは、集中はしていますが刹那的で後で振り返ると時間をムダ遣いしたと後悔してしまう傾向があります。
■「いい集中」と「悪い集中」で人生は変わる
私が考える2種類のフローの事例はこちらです。
【ジャンクフロー】
・ゲーム
・暇つぶしのテレビ
・ネットサーフィン
・お酒
・タバコ など
【バリュアブルフロー】
・運動
・瞑想
・好きな趣味
・読書
・映画
・大好きな人との話
・片づけ など
もちろん、価値があるか、ないかは人それぞれの判断です。お笑い番組を見てストレス解消できる。それならば番組は、「中和剤」としての一定の価値があるのでしょう。しかし、スマホやPCでのゲームやネットサーフィンのように、無制限に欲求のなすがままに時間を使ってしまったと後悔するならば、それはジャンクフローと言わざるをえません。
さて、先ほどの田中さんに話を戻しましょう。ジャンクフローにハマると、一時的な快楽の欲求に「24時間」が占領されます。怖いのは、自分の欲求に振り回されるだけでなく、他人に振り回されることも多く、自己制御感がなくなってしまうこと。結果として生活への主導権を失い、自己評価も下がっていきます。まさに、下りエスカレーターに乗っているような残念な状態なのです。
田中さんがこの悪循環から抜け出すには、どうしたらいいのか。まずは、下りエスカレーターへの入り口を見つけることです。
田中さんが下りエスカレーターに乗る瞬間は、家に帰って家着に着替えて、「テレビをつける」その瞬間です。テレビを見始めたら自己制御不能の流れは止まらないのですから、「すぐにテレビをつける」習慣を変えることが大切です。
では、上りエスカレーターに乗るためにどうすればいいか？ バリュアルフローを探すことです。
■人生の好循環と悪循環は「紙一重」
田中さんはテレビ視聴だけでなく、本を読むのも大好きです。そこで私は帰宅して家着に着替えるついでに、そのままお風呂に入ることをおすすめしました。帰って直ぐ、押すのはテレビのリモコンボタンではなく、お風呂をためるスイッチ。それが溜まるまでの10分間は、タイマーをつけて片づけをします。
そして、10分後、入浴をしながら疲れを癒し、本を読むという時間を過ごすようになりました。
片づけや読書は、田中さんにとって、まさにバリュアブルフロー。田中さんは夜9時すぎにお風呂に入るようになったため、自然と眠気がやってきて0時には眠れるようになりました。睡眠時間は6時間以上確保できています。
日中も極端な眠気に襲われることがなくなり、仕事への集中力もアップ。結果、だらだら残業も減っています。何より、1日が終わった時に自己制御感を実感でき、成長感を味わえ、自己肯定感も高まるのです。
この状態こそ、上りエスカレーターに乗っている感覚です。
上りか下りか。その始点は、些細な行動パターンのひとつで変わります。その選択をどうするかで、一連の生活習慣が変わってきます。ひいては、人生そのものが変わってきます。
ただし、ジャンクフローには快感刺激が大きいのも事実です。ときには、だらだらしたような時間も悪くはないでしょう。しかし、日常生活の中に、運動や入浴での癒し、読書、片づけなどのバリュアブルフローを入れて、そんな上りエスカレーター的な時間の流れに慣れていくと、これまたやめられない快感になります。
あなたにとって、下りエスカレーターの乗ってしまうパターンは？
上りエスカレーターの乗っているのはどんなときですか？
その始点となる行動は何ですか？
それらの答えは、そのヒントはあなたが現在までに体験した生活パターンの中にあります。
（習慣化コンサルタント 古川武士＝文）
