「エナジードリンクが体に悪い」と言われる原因をご存知ですか？ 考えられる健康被害とは
若者を中心に、市場を拡大し続けている「エナジードリンク」。飲むと集中力が上がったり眠気が覚めたりするといったメリットの一方、「健康に悪い」という声もよく耳にします。いったい、なぜエナジードリンクは体に悪いと言われ続けるのか。管理栄養士の広田さんに詳しく伺いました。
※この記事はMedical DOCにて【「エナジードリンクは体に悪い」これって実際どうなの？】と題して公開した記事を再編集して配信しており、内容はその取材時のものです。
監修管理栄養士：
広田 千尋（管理栄養士）
病院や保健センター、保育園等に管理栄養士として13年間勤務。その後、2020年より独立。現在はフリーランスとしてコラム執筆やレシピ作成を中心に、栄養や食に関する正しい知識をわかりやすく伝えることをモットーに活動中。
編集部
エナジードリンクは体に悪いって本当でしょうか？
広田さん
エナジードリンクとは、カフェインやアミノ酸、ビタミンB群などの成分を添加した飲料のことを指します。適度な摂取は特に問題ありませんが、大量に飲みすぎると、カフェインや糖質の摂りすぎにより体へ悪影響を及ぼすことが考えられます。
編集部
カフェインを摂りすぎると体にどのような影響があるのでしょうか？
広田さん
カフェインの過剰摂取は、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の症状の原因になることがあります。厚生労働省のホームページでも、エナジードリンクの飲みすぎによる健康被害の症例について注意喚起がなされています。適度な摂取は問題ありませんが、とくにエナジードリンクは短時間にたくさん飲みすぎてしまうこともあり、体への影響が心配されます。
編集部
カフェインは1日にどのくらいなら摂っても大丈夫でしょうか？
広田さん
カフェインに対する感受性は個人差が大きいため、健康に及ぼす影響を正確に評価することは難しく、日本には明確な推奨摂取量の基準はありません。海外の基準では1回あたりが200mg以下、または1日400mg以下を推奨摂取量としている国が多いようです。100mlあたりのカフェイン含有量は、コーヒーだと60mg、エナジードリンクは32～300mgと製品によって異なります。100mlあたりでみるとコーヒーより少ないものもありますが、エナジードリンクは1本あたりの量が多いものもあるので注意が必要です。
編集部
糖質は摂りすぎるとなぜいけないのでしょうか？
広田さん
糖質は体にとって必要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーオーバーの原因になるだけでなく、血糖値が急激に上がる危険性があります。血糖値が急激に上昇すると、それを急激に下げようとする作用が働きます。この血糖値の乱高下は「グルコーススパイク」と呼ばれ、眠気や集中力の低下、いらいら、空腹感といった体の不調を起こしやすくなります。
編集部
1日に必要な糖質の量はどのくらいでしょうか？
広田さん
1日に必要なエネルギーが2000kcalだった場合、推奨される炭水化物の目標摂取量は250～325gほどです。これを米やパンなどの主食、野菜や果物などからバランスよく摂ることが大切です。エナジードリンクは1本に、約30～45gもの糖質が含まれるものもあります。飲みすぎるとあっという間に目標摂取量をオーバーしてしまうため注意が必要です。
