『人生が変わる　すごい腸活』（笹村望著、漫画：てらいまき、ワニブックス）より
「人は腸から変われるんですっ」
　自信たっぷりに断言されても、にわかには信じられない――でも〈10年で3500人の体質を改善！〉と聞いたら、やってみたくなりませんか？（〈 〉は同書より引用、以下同）

『人生が変わる　すごい腸活』（笹村望著、漫画：てらいまき、2026年5月、ワニブックス）は、〈自分史上最高に調子がいい！〉体づくりの教科書。著者は、腸活管理栄養士の笹村望さんです。

　幼い頃から全身のアトピーで悩み、様々な健康法を渡り歩いても治らなかった笹村さん。自律神経失調症も経験しましたが、「腸活」との出会いで体質が改善。「味噌をお湯にといて飲んでみた」のが、腸活との出会いだったそうです。

　現在、SNS総フォロワー数17万人超という人気ぶりで、その指導に注目が集まっているのです。

◆腸を大切にすることは、自分を守ること

　腸は第二の脳と言われています。その所以（ゆえん）は、「栄養を取り入れる」「体を守る」「心の調子を整える」の3役を腸が担っているから。

　しかし私達がストレスを感じると、危機感を覚えた脳が血液を筋肉や脳に優先的に回します。つまり、腸への血液は後回しにされ、結果、腹痛を引き起こしたり、便秘や下痢になってしまうというのです。

〈腸を大切にすることは、自分を守ることにもつながっている〉。ストレス過多の現代、腸のトラブルが多いのも当然で、もはや腸活は必須！ともいえるのではないでしょうか。

◆腸活＝意識高い系？

腸活って意識高い系で面倒くさそう、〈グルテンフリー、無添加、手作り味噌〉みたいなやつでしょ?と思っていた主人公。そんな諦めモードを本書はやさしく諭します。

〈まずは温かいスープ！〉。体を温めると緊張感もほぐれ、腸も動きやすくなるそうです。さらに、一食にたんぱく質を一品加えればなおよし。これも〈味噌汁飲むだけでオッケー〉という手軽さです。

　味噌の中にはたんぱく質もビタミンB6も含まれていて、この組み合わせがセロトニンを作るとのこと。セロトニンとは幸せホルモンと呼ばれるもので、ストレス緩和に一役買ってくれそうです。

◆ヨーグルトは万能ではない？

　腸に効きそうで、手軽なのが、ヨーグルトですよね。ただ、ヨーグルトにも相性があって、〈合うか試すには2週間くらい続けてみないとわからない〉、しかも菌は1～2種類しか入っていないことが多い、と本書。

　ヨーグルトを食べるなら、〈甘くないプレーンタイプ、甘みを足すならはちみつ〉〈バナナやナッツを入れてよく噛む〉。はちみつは善玉菌のエサになりますし、よく噛めば唾液が出て、消化酵素が腸をサポートするそうです。