疲労＆肩こりの改善に効果的？　「手のツボ」を押すメリット、注意点を専門家に聞く

2023年5月12日 12時10分

　疲れているときや肩こりに悩まされているときなどは、手のツボをマッサージすると症状が改善するといわれています。手のツボをマッサージすると、体の調子が良くなるのは本当なのでしょうか。手のツボを刺激するメリットや注意点について、姿勢調整師の金野正博（こんの・まさひろ）さんに聞きました。

疲労回復などの効果が期待できる

Q.そもそも、手のツボをマッサージすると、どのような効果が期待できるのでしょうか。

金野さん「手のツボをマッサージすることで、血行促進や自律神経の調整のほか、精神的なリラックス、疲労回復などの効果が期待できます。

ただし、効果には個人差があります。また、長時間刺激すると、疲れが出ることもあるため、適度な時間で刺激するようにしましょう。

特に、妊娠中の人や病気の人、体調が優れない人は、事前に専門家に相談することをお勧めします。手のツボをマッサージすることで得られる具体的な効果は以下の通りです」

（1）血行促進
手のツボを刺激することで、血液やリンパ液の循環が促進され、疲れやストレスの軽減につながります。

（2）自律神経の調整
手のツボを刺激することで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、ストレスや不安の緩和につながります。

（3）疲労回復
手のツボを刺激することで、筋肉の疲れが軽減され、疲れた体を回復させることができます。

Q.手のツボを刺激すると、肩こりや腰痛の改善にも効果的なのでしょうか。肩こりや腰痛の改善に効果的な手のツボについて、教えてください。

金野さん「手にはさまざまなツボがあり、肩こりや腰痛などの改善に効果的なツボもあります。ただし、症状によっては専門家の診断と治療が必要な場合もあるので、注意が必要です。肩こりや腰痛などの改善に効果的なツボは、以下の通りです」

（1）「合谷（ごうこく）」
肩こりや頭痛、目の疲れの改善に効果的なのが、「合谷」と呼ばれるツボです。合谷は、親指と人さし指の骨が交わった所から、やや人さし指寄りの凹みにあります。親指を合谷に当て、人さし指の方向に気持ちよいと感じる強さでやや強めに押します。「10秒押したまま維持した後、3秒ほど離し、また10秒押す」という動作を3～5回、繰り返します。

（2）「腰腿点（ようたいてん）」
腰痛の改善には、手の甲の2カ所にある「腰腿点」と呼ばれるツボを刺激しましょう。人さし指と中指の骨が接合する手前のくぼみを「第一腰腿点」、中指と薬指の骨が接合する手前にあるくぼみを「第二腰腿点」といいます。押したときに最も痛みを感じる部分に中指を当て、その両側に人さし指、薬指を合わせ、強く押し込みながら、小刻みに指の骨に沿って動かします。